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『养生保健达人』寿命长的女人，都在坚持做4件事，你也可以做到


从古至今 ， 人们对长寿都有着异乎寻常的执著追求 。 古有帝王炼制仙丹、沉迷修仙之道 ， 今有硅谷著名投资人希望通过注射年轻血液延长寿命……尽管种种尝试 ， 仍旧无法改变衰老、死亡是人类必经历程这个事实 。
相比之下 ， 广大女性恐怕要比男性更早实现"长寿"的梦想 。
根据《2019年世界卫生统计》数据显示：全球女性平均寿命为74.2岁 ， 而男性则是69.8岁 ， 女性平均寿命比男性高出4.4岁之多 。 在个人长寿记录上 ， 排名前10的也基本都是女性 。
一般来说 ， 寿命长的女人都有什么特点？以下这4个很明显：
1. 爱吃鱼肉、藻类
【『养生保健达人』寿命长的女人，都在坚持做4件事，你也可以做到】
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日本女性平均寿命多年蝉联世界第一 ， 她们的长寿秘诀就与爱吃鱼的饮食习惯息息相关 。 据资料显示 ， 日本每年人均吃鱼100多公斤 。
鱼肉 ， 尤其是深海鱼 ， 含有丰富的Omega-3脂肪酸 ， 能降低血脂、增加血管弹性 ， 降低心血管患病风险 ， 保护心脏；降低血糖 ， 预防糖尿病；具有消炎作用 ， 能减轻关节酸痛；还可以平衡皮肤湿度 ， 延缓肌肤衰老 。
此外 ， 海带、海苔和裙带菜等海藻类 ， 也是Omega-3脂肪酸的主要来源 ， 并且还含有丰富的钾、钙、铁、镁等微量元素 ， 是含钙比较丰富的碱性食物 。 吃海藻类 ， 可以改善血液的酸碱度 ， 让人少生病 。
建议：养成吃鱼、吃藻类食物的饮食习惯 。 尝试坚持每周吃两次深海鱼 ， 如三文鱼、沙丁鱼、鳗鱼、鲱鱼、金枪鱼、秋刀鱼、老虎斑等 ， 可以采用清蒸的烹饪方式 ， 少盐少油 ， 保留更多营养 。
2.爱喝绿茶
相较于喜欢喝奶茶、含糖饮料的女性 ， 日常有喝绿茶习惯的女性 ， 一般寿命会更长 。

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研究显示 ， 绿茶中含有的茶多酚、儿茶素是强抗氧化剂 ， 能对抗人体产生的自由基 ， 有助于延缓衰老 ， 同时还具有抑制细胞突变、癌变的作用 。
绿茶的保健功能 ， 也体现在它能降低心脏病风险 。 研究表明 ， 每天饮用6杯茶的人 ， 患心脏病的风险比喝1杯以下的人低36%[1] 。 此外 ， 绿茶还能减少人体对胆固醇的吸收 ， 缓解或延缓动脉粥样硬化 。
建议：以绿茶代替含糖饮料 。 坚持每天至少喝3杯绿茶 ， 每杯放入2克左右的茶叶 ， 泡茶时间至少5分钟,让茶叶中的有效成分溶于热水中[2] 。 同时也要避免茶叶反复冲泡 ， 一般2次冲泡后宜更换新茶叶 。
3.吃得少、吃得慢
吃得少 ， 并不意味吃得单一 ， 相反是指每餐吃八分饱 ， 每天食材总类丰富多样 。 日本女性每餐大概包含鱼类、果蔬、豆薯类以及米、面等主食 ， 通过小碟小盘盛装 ， 控制每餐用量 。 早在1985年 ， 日本发布的《为了健康的饮食生活指南》中 ， 也建议居民一天吃30种食材 。

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吃得慢 ， 是要求在进食速度上则讲究细嚼慢咽 ， 每一小口都能充分咀嚼 ， 与唾液混合 ， 有助于唾液酶对食物进行初步分解 ， 运至胃肠道消化时能减轻胃肠负担 。
此外 ， 吃得慢、咀嚼次数多 ， 进食时间长 ， 大脑会误以为已经摄入足够多的食物 ， 及时发出饱食信号 ， 可以避免不自觉吃很多 。
建议：吃饭控制八分饱 ， 每餐营养均衡 。 每一口至少嚼20次再吞下 ， 尽量延长用餐时间 ， 一般中晚餐的进餐时间以30分钟为佳 。
4.月经规律

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