『瑜伽』常练4式瑜伽，祛湿排毒，让你越练腰越细
瑜伽是修心的艺术 ， 让你在习练中心静止水 ， 安之若素 ， 用怀感恩之心面对这个世界 ， 让你的气质由内而外地散发 。 瑜伽体式的练习 ， 还可以伸展身体 ， 疏通经络 ， 刺激你的腺体分泌 ， 保持你的身型 ， 瑜伽让你的宛如出水芙蓉般的美丽 。
本文插图
瑜伽是尊重你的身体 ， 把它当成你的宫殿 。 柔软灵活是瑜伽的副产品 ， 而不是要求实践它 ， 你从自己的起点开始练习 ， 今天的结束的地方是你明天的起点 ， 所以保持乐观和积极 ， 你身体的灵活性将随着练习提升 。
本文插图
瑜伽感悟就给大家分享到这 ， 我们言归正传 ， 炎热夏季看似每天排汗可以给身体排毒 ， 但是空气中的湿气也很容易“钻进”毛孔 。 这样体内就会存湿 ， 而湿气过重就容易导致肥胖 。 那么 ， 夏季该如何祛湿呢？今天给大家推荐4个瑜伽动作 ， 可以增加水分代谢 ， 祛湿排毒 ， 让你越练腰越细 ， 下面就是干货时间喽 。
本文插图
下犬式瑜伽 ， 练习时俯卧进入 ， 分开双腿 ， 与臀部保持同宽 ， 脚跟离开地面 ， 臀部抬至最尽处；之后弯曲右腿膝盖 ， 直至膝盖点到右手手臂 ， 绷直脚背 。 下犬式的练习有助于强健腰腹肌肉肌肉 ， 促进腰腹脂肪的燃烧 ， 从而恢复紧致的小蛮腰 ， 同时还能加速身体的血液流程 ， 排汗去祛湿 ， 然你瘦腰事半功倍 。
本文插图
单腿轮式是一种卧姿瑜伽动作 ， 它的练习可以加强腰腹肌肉群的力量 ， 纤细你的腰线 ， 使脊柱更柔韧 ， 强健脊柱神经 ， 还可以促进血液循环 ， 排除身体湿气 ， 驱除色斑 ， 有非常好的美容功效 。 练习时仰卧 ， 屈双膝收回双腿 ， 双膝与肩同宽 ， 脚跟尽量贴近臀部 ， 屈双肘指尖指向身体的方向掌心贴地 ， 髋关节向上推出 ， 将臀部、背部、头部依次抬离地面 ， 将左脚向右侧移动 ， 支撑身体重力 。
本文插图
头入双腿式瑜伽 ， 这个体式也可以说是双角式的加强版了 。 练习这个体式除了可以放松髋关节 ， 活动大腿、脚踝及手腕关节之外 ， 还能锻炼腰部肌肉 ， 减少腰部脂肪堆积 ， 纤细你的腰部 ， 同时还能加速身体血液循环 ， 更快排除体内湿气 ， 护肤养颜 。 练习时从山式站姿进入 ， 身体向前倾 ， 双臂分开与肩同宽 ， 双掌撑地 ， 然后双臂穿过双腿向后并排伸展 ， 以手掌心贴地 ， 尽量将头、肩从双腿中间向后伸展 。
本文插图
金字塔式瑜伽 ， 练习这个动作不断可以强壮手臂的力量 ， 还可以伸展腿部的肌肉 ， 锻炼腰部肌肉 ， 减少腰腹的最肉堆积 ， 通过头倒立的姿势可以有效加速血液流动 ， 排除体内湿气和毒素 ， 让你皮肤更加焕白 。 练习时从卧角式进入 ， 脚尖朝向地面 ， 双腿自然分开呈60度 ， 双手手臂支撑于地面 ， 臀部太至最高处 ， 之后面部朝后直视前方 ， 颈部弯曲 ， 腰部自然弯曲 ， 胸部自然保持放松状态 ， 双肩用力下压 。
本文插图
【『瑜伽』常练4式瑜伽，祛湿排毒，让你越练腰越细】
经过今天的学习不知道你距离女神的身材有没有更进一步呢？最后 ， 就用一个卧姿英雄式给自己的身体做一个放松吧 。
推荐阅读
![[小畜播报]我几个室友都和女友约会去了，留我一人独守空房！，幽默笑话：情人节那天](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200409/20200409143208909813a_t.jpeg)
- 『极简瑜伽』你对有氧运动了解多少？什么是有氧运动，什么是无氧运动？
- 『瘦身』4式瑜伽呵护你的背部，练出紧致光滑的美背
- 瘦身：每天4式瑜伽练习，循序渐进，练出腹部人鱼线
- 瑜伽：减肚子只需这6个瑜伽动作，3周告别粗腰肚腩
- 『气质』简单4式瑜伽，每天10分钟，提升气质，练出曼妙好身材！
- 『时尚』白色T恤、白色瑜伽裤、白色运动鞋，一身白穿出精彩、穿出品味
- 锻炼■锻炼身体能减轻帕金森症状吗
- 『』明日清明，记得给家人吃这蔬菜，祛湿健脾，改善睡眠，才卖2元1斤
- 「」5 个常见瑜伽体式，增加手臂力量，效果杠杠滴
- 『瑜伽路上TB』5 个常见瑜伽体式，增加手臂力量，效果杠杠滴