搜狐健康■狐大医 | 6个动作拉遍全身，每天15分钟缓解浑身酸疼
作者 | 山西省中医院门诊办 张媛琳
编辑 | 班亚
经常觉得无精打采 ， 疲乏倦怠 ， 睡醒后有头疼头重感；
长期伏案久坐工作后 ， 不自觉的扭动脖子；
感觉一侧从耳朵后到颈部肌肉紧张僵硬感；
头痛头晕 ， 颈部犯困 ， 受风受凉 ， 头部感觉负有千斤重量；
……
为什么越来越多的人出现颈部不适？
中医认为 ， 人到中年 ， 肝肾不足、筋骨懈惰 ， 引起颈部韧带肥厚钙化、椎间盘发生退变、骨质增生等病变 ， 导致椎间孔变窄、神经根受压 ， 就会出现颈椎病的各种症状 。
什么样职业的人群最易发生颈椎病？
医务工作者、打字员、文秘、教师等长期伏案工作者最易发生颈部慢性劳损 。
这些症状可能是颈部发出警示信号
颈部疼痛 ， 枕头部和后枕部酸痛 ， 肩背部疼痛 ， 头颈活动受限 。 头颈往往限制在一定位置 ， 一侧疼痛者头偏向另一侧 ， 常用手托住下颌以缓解疼痛 。
那么 ， 有没有什么简单的拉伸动作 ， 适合出门前或者工作间隙简单活动一下筋骨？今天 ， 我们把这套简单易学的动作教给大家 ， 赶紧学起来！
1、摩天式
拉伸部位：手臂和肩膀 ， 如果抬头的话同时可以拉伸到胸腔和脖子前侧 。 这个动作和八段锦中的第一式“双手托天理三焦”相似 。 站着或者坐着都可以 ， 双手十指相扣 ， 翻转掌心向外 ， 手腕向远推吸气 ， 双手向上举过头顶 。 呼气 ， 沉髋 ， 眼睛看手背的方向保持30秒左右 。
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2、风吹树式
主要拉伸部位：腰两侧 ， 双手和刚才一样向上举 ， 右脚掌完全踩实地面 ， 左脚向右后方撤一小步 ， 踮脚尖 ， 身体重心还在右脚上 。 手臂带动身体向右侧弯 ， 保持几个呼吸以后 ， 换脚向左侧弯 。
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3、腰转动功
拉伸目标：腹部、胸腔、脖子、同时还可以活动眼球 ， 缓解眼睛干涩的情况 。 这个动作和传统八段锦中的第四式“五劳七伤向后瞧”很相似 。 双脚分开略与比肩宽 。 吸气 ， 双手体侧伸展 ， 呼气 ， 手臂带动身体向左后方扭转 ， 一手搭在肩膀上 ， 一手搭在腰上 ， 眼睛看左后方 ， 保持几组呼吸停留一会儿 ， 回来再做反侧 。 要让腰有转动的感觉 ， 眼睛向后方看 ， 不要抬下巴 ， 微收一点下巴 。 向左侧弯的时候 ， 右膝盖可以稍微弯曲一点点 ， 这样膝盖很舒服 ， 不会伤到膝盖 。
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4、悬挂式
拉伸部位：整个后背、脊柱 ， 双脚分开比肩略微宽一点 ， 脚掌正向前方 ， 呼气的时候 ， 微微弯曲膝盖 ， 向下弯腰 ， 双手手肘互抱 ， 放松背部 ， 手臂和头颈 ， 感觉你的上半身就是挂那儿 ， 随风飘荡的感觉 ， 如果你双手互抱有困难 ， 就双手自然在两侧伸展就行了 。
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5、正压腿
拉伸目标：腿后侧 ， 选一个和自己肚脐差不多高的地方面对它站立 ， 双脚稍微分开一点 ， 抬一只脚向上 ， 脚尖回勾吸气脊柱延展 ， 呼气身体前屈 ， 让腹部找大腿 ， 保持一会儿换一只脚 ， 同样的动作 。
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6、侧压腿
拉伸目标：腿内侧 ， 和上面一样 ， 只不过身子侧过来面对着高台一只脚向身子一侧伸展回去 ， 伸直 ， 脚后跟搭在台上 ， 脚尖回勾吸气 ， 脊柱延展 ， 呼气侧弯 。 保持几种呼吸以后再回来换另外一只脚 。
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