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『』简单3个瑜伽体式，每天10分钟，美容又养颜

许多女孩说 ， 虽然化妆品可以把自己打扮得很漂亮 ， 但使用了很多化妆品的皮肤实际上已经越来越糟糕了 ， 因为皮肤在化妆品的遮盖下长时间得不到有效的呼吸 ， 随着时间的推移 ， 皮肤会逐渐失去光泽 ， 从此以后不化妆出门就会觉得很尴尬了！事实上 ， 这种情况可以通过瑜伽练习来改善的哦 。
『』简单3个瑜伽体式，每天10分钟，美容又养颜
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瑜伽作为一种健身活动 ， 不仅可以锻炼身体 ， 还具有美容的好处 。通过长期坚持有效的瑜伽练习 ， 可以改善血液循环 ， 激活筋骨 ， 疏通经络 ， 排除体内毒素和浊气 ， 调节内分泌系统 ， 从而达到美容的目的 。
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然而 ， 瑜伽中有太多的体式 。我们不可能全部都练习到 。其实我们只需要每天练习以下三种体式就可以美化我们的脸！让我们一起来看看吧 。
首先 ， 下犬式
这种体式可以有效地打开肩膀 ， 缓解肩胛骨区域的僵硬 ， 特别适合上班族 。同时 ， 它还能消除腿部疲劳 ， 恢复精力 。当然 ， 这种姿势练习要求头部朝下 ， 可以用来代替倒立式的练习 ， 这样可以将更多的血液输送到头部 ， 滋润面部皮肤 ， 从而达到美容的目的 。体式锻炼的步骤如下：
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1.吸气 ， 弯曲膝盖 ， 跪在地上 ， 双手垂直向下 ， 手掌支撑在地面上 ， 背部挺直 。臀部、腰部、肩部、头部成一直线 。
2.呼气 ， 当你的手臂向上伸展时 ， 带动你的身体向前 ， 直到你的前额接触到地面 。抬起你的臀部 ， 向上推你的背部 ， 脚尖踮地 。
3.吸气时 ， 腰部和背部向下压 ， 臀部向上拉 ， 胸部保持向下压 ， 呼吸时间保持5-10次 ， 恢复跪姿休息即可 。
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二 ， 瑜伽单腿下犬式变体
从下犬式演变而来的单腿下犬式变得更加困难 。瑜伽姿势都是有一些共通的元素的 。这两种体式可以连在一起练习的 ， 效果是相辅相成的 。体式锻炼的步骤:
1.从下犬式开始 。吸气 ， 向下摆动你的右肩 ， 扭转你的脊柱 ， 向上扭转你的头 ， 面朝上 。
2.呼气 ， 保持左腿伸直 ， 右肩下沉 ， 脊柱弯曲 ， 直到左腿伸直到最大的程度 。抬起你的右脚跟 ， 踮起脚尖 。
3.在整个过程中 ， 双手保持在地面上 ， 保持呼吸5-10次 ， 回到下犬式 ， 然后回到跪姿休息 ， 然后换到另一边再练习一次 。
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三、瑜伽延增脊柱伸展式变体
这个体式比站立身腿结合式更容易练习 。如果你能做到上面的单腿下犬式的变式的话 ， 那么这种体式并不难 。瑜伽体式的练习是循序渐进的 ， 从易到难坚持练习 ， 效果自然会慢慢显现出来 。练习这种体式可以使血液流向头部 ， 滋润皮肤 ， 美化面部 ， 使人容光焕发 ， 精力充沛 。同时 ， 它还可以伸展背部 ， 滋养脊神经 ， 放松背部肌肉 ， 缓解肩部和背部疲劳 。
瑜伽的练习依赖于坚持 。每天练习以上三种体式来美化你的皮肤 。你的皮肤就会恢复光泽 。即使你不化妆也能很自信 。


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