160 173 坚持晚上跑步大概快一个月了 每次慢跑2-4公里 10-20分钟不断跑 晚上不吃饭 跑完只吃一点东西 能瘦下来么需要多久
【160 173 坚持晚上跑步大概快一个月了 每次慢跑2-4公里 10-20分钟不断跑 晚上不吃饭 跑完只吃一点东西 能瘦下来么需要多久】 减脂的话光有氧的匀速跑是很难瘦的，即便你饮食摄入量小了，亲身体会。建议增肌，提高基础代谢，基础代谢上来了，每天正常饮食，坐着都能瘦。另加间歇训练，提高燃脂效率。间歇跑比匀速跑更消耗热量。
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运动时间太短了，20分钟根本都不能减脂嘛。这个暑假50天，我男朋友瘦了整整20斤（177CM，82KG到72KG）。时间安排是这样的（都是晚上运动）1. 先热身（5分钟）2. 快慢跑交替跑 4KG3. 交替做2组：深蹲（30个）+ 仰卧起坐（30个）+ plank 4. 继续快慢跑交替跑 2KG5. 做1组：深蹲（30个）+ 仰卧起坐（30个）+ plank （开始只能坚持1分钟，现在可以4分钟以上）整个过程耗时 90分钟左右，运动3天休息1天。饮食方面：1. 不忌口，基本什么都吃，但是都吃得不多；不喝酒，抽烟2. 早饭：水果+煎鸡蛋午饭：少量饭+各类菜 吃7分饱晚饭：吃蔬菜和肉 吃5分饱还有，运动完，坚持不吃任何东西，只喝水。晚上，8，9点钟去运动，结束后，回来洗澡，休息会，快12点了。就睡觉。。。
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晚上不吃饭？！！我那样我是坚持不住了，跑完4公里估计要晕倒了，晚饭还是要吃的，少吃
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晚上不吃饭不可取
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我150斤，晚上跑40分钟5公里的，一周3次，跑完完全不喘气的那种，两个月一点也没瘦，只能保持不增加体重了。吃东西也不多，喝一点点啤酒红酒。可以参考一下。
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我只想知道你瘦了吗？2333
■网友的回复
你这速度有点快，慢跑才能减脂，快跑是增肌啊。速度能控制在呼吸顺畅并且可以轻松聊天的情况就可以了。
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