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『健身,肌肉』女神标配的马甲线怎么练？跟我这样做，100天让你身披马甲线( 二 )


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①卷腹
卷腹是锻炼腹部的经典运动 。我们在进行卷腹的时候 ， 需要注意以躺姿进行运动 ， 双手抱头、以腹部发力、注意在进行这个运动的时候有意识收缩腹部 。推荐在锻炼期间一日进行4到6组 ， 一组进行20到25个 。
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②仰卧起坐
仰卧起坐可以锻炼腹部 。我们在进行仰卧起坐的时候 ， 需要以双手抱头 ， 以腹部为发力的重点 ， 在进行这个动作的时候需要注意以手肘触到膝部作为动作的结束 。推荐在锻炼期间一日进行4到7组 ， 一组进行20个 。
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Three：第61天—100天→加深塑造腹直肌
结束了为期40天的肌肉锻炼期 ， 经过这些锻炼 ， 我们的腹部已经有了一定的变化啦 。接下来 ， 我们要开启为期40天的肌肉塑形期了 。在这段期间 ， 我们可以通过锻炼优化肌肉线条 ， 让马甲线变得更加漂亮 。
①平板支撑
平板支撑可以帮助我们的肌肉线条更深 ， 对于肌肉的塑造具有不小的帮助 ， 想要锻炼出马甲线 ， 就不要少了平板支撑 。我们在进行平板支撑的时候 ， 需要以手肘和脚尖作为支撑点着地 ， 身体保持一条直线 ， 注意腹部需要进行发力 ， 不要让腰部凹下去 。建议在锻炼期间一天进行3到5组 ， 一次进行15个 。
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②猫拱背
我们可以通过猫拱背来进行腹部的锻炼 。我们需要四肢着地 ， 慢慢地收缩腹部 ， 背部拱起 ， 直到最高点 ， 随即慢慢地放松 ， 压低后背 ， 动作要慢 。注意 ， 我们需要在正式的运动训练（平板支撑）后进行这个运动 ， 以便于身体放松 ， 在进行这个动作的时候 ， 我们需要尽量放松身体 ， 帮助腹部得到放松 。我们需要进行3到5组 ， 一组20到25个 。
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看到了这里 ， 相信大家对于马甲线的锻炼方式已经有了相当深刻的了解了 。如果你想要拥有马甲线 ， 就要加入我们锻炼马甲线的大军 ， 一起来进行为期100天的马甲线养成计划 ， 假如跟这个教程练起来 ， 100天让你身披马甲线 ， 让你也成为女神！
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