『健身,肌肉』女神标配的马甲线怎么练？跟我这样做，100天让你身披马甲线
哈喽 ， 大家好 ， 春天来了 ， 天气逐渐变热 ， 又到了减肥瘦身打造好身材的季节！今天我们要来了解马甲线 ， 教大家如何瘦腹打造女神标配的马甲线！速来get吧！
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说起马甲线 ， 你会想到什么？卷腹？平板支撑？袁姗姗？不管你对马甲线有多少了解 ， 都跟着我们再来了解一遍 。首先 ， 我们必须要知道：眼下超流行的马甲线到底是什么？马甲线是腹直肌的肌肉线条 ， 微微凸起的对称两条直线 ， 宛若穿着一件马甲 ， 所以叫做马甲线 。
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这就是马甲线 ， 如果你可以拥有清晰而漂亮的马甲线 ， 就一定可以帮助你变得更加自信、提高你的魅力、增加你的异性缘 。如果你想要拥有漂亮的马甲线 ， 请看看这份为期100天的马甲线养成计划 。
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One：第1天—第20天→消除腹部脂肪
在开启我们的马甲线养成计划前 ， 我们需要了解肌肉形成的原理 。马甲线是肌肉的线条 ， 想要练出马甲线 ， 就一定要锻炼出发达的肌肉 。想要练出肌肉 ， 就一定要开启健身锻炼计划 ， 通过运动提高肌肉的质量、含量、形状等各个方面 。
想要拥有马甲线就必须要增肌 ， 在开始进行增肌之前 ， 我们需要进行减肥 。在这里我们给你推荐2个简单刷脂的小运动 。在这20天之内 ， 我们只进行刷脂运动 ， 尽量降低自己的体脂率 。
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①开合跳
开合跳属于经典的减肥运动 。我们在进行开合跳的时候 ， 整个人站立准备 ， 双脚微分站立、双臂垂直放于体侧、在进行跳跃的时候 ， 手臂和腿部打开呈现出“大”字 ， 以打开的状态继续进行跳跃运动 ， 收起来呈现出起始的姿势 ， 完成一次开合跳 。注意在进行的时候 ， 身体要具有连贯的弹跳性 。推荐在减肥的期间 ， 一天进行5到7组 ， 一组进行15到25个 。
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②跳绳
跳绳属于经典的减肥运动 ， 需要借助一根跳绳作为必要的工具 。我们在进行跳绳运动的时时候 ， 需要以手臂为圆周 ， 匀称用力摇动绳子 ， 促使绳子从我们的脚下通过 。注意在进行的时候 ， 脚掌的落地方式是以前脚掌先落地 ， 整个人需要保持一定的节奏和规律 。推荐在减肥的期间 ， 一天进行1到2次 ， 一次进行60个到80个 。
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Two：第21天—第60天→提高肌肉含量
结束了为期20天的减肥降脂期 ， 我们又要开启为期40天的肌肉锻炼期 。因为想要练出马甲线 ， 就一定要让肌肉得到反复的锻炼 ， 40天这个期限 ， 可以帮助腹部的肌肉不多不少地显现出来 。在这里给你推荐2种不同的运动 ， 每天都进行这两项运动 ， 助你的马甲线显露形状 。
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