女@女性更年期是几岁？怎样平稳度过？有些问题，早了解早安心( 二 )
2.心理调节 。
心理调节是更年期女性自我调节中比较重要的环节 。由于女性更年期过程中会不可避免的出现一些焦虑情绪 ， 因此 ， 女性要学会在这些不良情绪出现的时候如何进行排遣 ， 解除一些心理枷锁 ， 这方面可以通过多参加一些有益身心的文体活动 ， 或社交活动来实现 。
3.饮食调节 。
饮食调节是从饮食结构上着手 ， 有些更年期女性必需的营养都可以通过对饮食结构进行调整来实现 。
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首先是多吃含钙食物 。更年期女性钙质容易流失 ， 如果在饮食中适当增加钙质的摄入会对骨骼系统有一定帮助 。女性朋友平时可以多食用一些豆制品 ， 例如豆浆都含有丰富的钙质 。此外还可以多吃鱼肉 ， 或喝牛奶 。
多吃富含B族的食物 。应对女性更年期情绪波动大的情况可以适当摄入维生素B族 ， 维生素B族可以协助女性更年期阶段的精神调节 。富含维生素B族的食物主要是麦片、玉米 ， 一些新鲜水果 ， 例如苹果、草莓等 。
多吃富含铁质的食物 。女性在更年期阶段很容易出现精神不佳 ， 疲劳乏力的情况 ， 这个时候就需要适当补充一些铁质 。要补充铁质 ， 最常用的就是用铁锅烹调食物 ， 在食物选择方面可以选择多吃一些肉类 ， 例如猪肉 ， 牛肉等 。
多吃富含锌的食物 。适当补充锌可以缓解女性更年期期间的抑郁情绪 。一般锌在一些动物性食物中含量较多 ， 通过食用这类食物获得充足的锌 ， 同时也很容易吸收 。
控制食用含糖量高的食物 。要消化体内的糖分需要消耗很多B族维生素 ， 由于女性更年期期间B族维生素本来就不够用 ， 如果还要去消化糖分就会更加不足而导致其他问题 。因此 ， 女性在更年期期间需要控制好糖分的摄入 。
最后 ， 女性更年期是人生中的一个关键时期 ， 在这个特殊的时期女性朋友们应该提高保健意识 ， 积极面对各种问题 ， 让自己平稳渡过这个人生的特殊阶段 。
参考信息
更年期综合征辨证存在问题及对策[J]. 赵磊,梁茂新. 中华中医药杂志. 2014(11)
绝经综合征评定量表的试测与调适研究[J]. 聂广宁,王小云,杨洪艳. 中医学报. 2011(04)
人文关怀护理对更年期综合征女性患者心理焦虑情绪及睡眠质量的积极影响[J]. 饶婉君. 临床医药文献电子杂志. 2018(21)
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