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「动作」每天5分钟，3个动作改善体态，让你形象与气质齐飞( 二 )


这个动作需要一根单杠 ， 你可以在家里的门上装引体向上的杠来进行 。
动作的要领就是抓住单杠 ， 手臂伸直 ， 悬挂身体 。
细节1：在悬挂过程中 ， 你需要将骨盆后倾 ， 放平你的腰部 ， 不要过于挺腰 。可是适当将大腿略微抬起一点 ， 这时候骨盆就是后倾状态 。
「动作」每天5分钟，3个动作改善体态，让你形象与气质齐飞
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细节2：肩膀放松尽可能伸展肩膀 ， 让身体与手臂呈一直线 。
「动作」每天5分钟，3个动作改善体态，让你形象与气质齐飞
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这个动作借助自身重力帮助拉直身体 ， 矫正不良体态 。
动作3:坐姿弹力带拉伸
坐下后保持脊柱挺直 ， 在身体前方握住弹力带 ， 然后将弹力带拉开 。
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在拉开弹力带时 ， 外旋手臂 ， 让拇指朝上或朝后 。
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在手臂伸直的情况下 ， 尽可能把肩胛骨向后向中间夹紧 。
「动作」每天5分钟，3个动作改善体态，让你形象与气质齐飞
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通过对抗弹力带的阻力 ， 来挺直身体 ， 激活后链 。
以上三个动作都需要连续做100秒 ， 当然如果你的体力支撑不住 ， 也不用担心 ， 你可以分组做 ， 例如分成4组 ， 每组25秒 ， 然后组间休息一下 。如果你依次完成动作 ， 那么总的锻炼时间就是5分钟 。
每天坚持这5分钟 ， 一定会慢慢改善你的体态 ， 给你的气质加分！
The End


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