「腿粗」腿粗怎么办？教你一招，轻松告别肌肉腿！
相信腿粗的问题困扰着很多女性小伙伴 。也有大部分女生是为了瘦腿而入了健身的坑 。
那么 ， 对于女生来说 ， 虽然不用太细 ， 当然稍微纤细紧致一些自然是好的 。毕竟大象腿对于女生来说确实不太美观 。
当然也有很多男性同胞的腿更是特别粗 ， 但是一般男生不怎么在意腿粗的问题 。
今天就和大家聊一下关于腿粗的问题 。废话不多说 ， 直接进入正题
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其实还是有大部分小伙伴是由于体脂肪较高 ， 而导致的腿粗 。
脂肪腿都是比较松软 ， 没有线条 ， 没有弹性 。甚至有一些褶子 。一般轻轻揉捏一下 ， 或者直接就能看出来 。
当然局部减脂是不存在的 ， 对于这些朋友只需要减脂就行了 。脂肪减少的 ， 腿自然就细了 。
当然不要忘了适当的力量训练 。
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当然还有大部分小伙伴处在最恐怖的肌肉腿 。也是大家都不愿意看到的情况 。反正大家都说肌肉腿不好减~
那么今天我就分享一个很简单的改善肌肉腿的方式 。、
相信对于肌肉腿 ， 很对人都会认为要通过拉伸来缓解和改善 。拉伸可以让紧张的肌肉欧放松 ， 肌肉更有弹性 ， 分布更均匀等等
【「腿粗」腿粗怎么办？教你一招，轻松告别肌肉腿！】其实拉伸并不会真正改善你的腿粗问题 。过一阵子还会还原~
其实自己观察 ， 大家应该会发现 ， 很多天天健身、重量蹲腿的男生的小腿看起来也并没有那么粗 ， 反而很纤细 ， 只不过小腿线条相对明显一些而已 。
而自己却天天力量训练都没怎么碰过 ， 更别说腿部锻炼了 。为什么腿部的肌肉含量还这么高？不公平啊......
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这就牵扯掉你的活动模式问题了：
我们都知道肌肉是用进废退的 ， 用得多了 ， 自然就会相对“发达”一些 ， 当然过度使用也会导致紧张 ， 痉挛等问题 。
而我们再无论是走路还是跑步 ， 还是蹬腿类动作的时候 ， 其实我们的臀部肌肉应始终处于主导地位 ， 且也是优先发力肌群 。
如果臀部无力 ， 或者没有正常做功 ， 那么 ， 就需要我们腿部 ， 尤其是小腿过度点地来补偿臀部使腿后伸的功能 。无论是走路 ， 还是跑步 ， 都会让腿部过多代偿 。而蹲起时 ， 则会让大腿代偿大力 。
久而久之 ， 腿部就会越来越粗 。而你可以观察一下 ， 一般从来不锻炼的人 ， 如果由于“肌肉腿”而导致的比较粗 。那么她们的臀部一般都是比较扁平 ， 因为臀部肌肉并没有被很好地调用到 。
当然除了会导致腿粗这些问题之以外 ， 长期发力模式有问题还会导致肌肉过度代偿而劳损 ， 关节磨损等等 。
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那肌肉腿该怎么办呢？
知道了是由于腿部没有很好的参与发力主导 ， 只要我们将臀部肌肉激活 ， 无论是走路 ， 还是跑步 ， 让臀部处于腿后伸的第一主力肌 ， 那么腿部的压力自然会减少 ， 习惯之后 ， 腿部就会越来越细 。
当然对于臀部无力的情况很可能有骨盆前倾的问题 ， 骨盆前倾会导致臀部肌肉拉长和无力 ， 从而导致腿部肌肉代偿 。
因而要记得改善骨盆前倾的问题 。（骨盆前倾的改善 ， 这里就不多说）
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