『伏地挺身』干货：俯卧撑大全，宅家自重训练的王牌( 三 )
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第二：掌间距根据强度调节
上面的阶段动作大家应该不难发现 ， 很多变式俯卧撑和手掌间距有关 。根据手掌的支撑位置 ， 有常规俯卧撑、开肘俯卧撑、钻石俯卧撑、斜式俯卧撑等等 。动作都没有错 ， 只是训练的侧重肌肉群不同 。所以不是每个人都可以一开始就随便挑战的 。请根据你的训练目的 ， 量力而行 ， 以免肩肘关节受伤 。
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第三：颈部保持固定
当胸部和手臂疲劳时 ， 你脖子后面的斜方肌会松弛无力 ， 导致头部自然地会垂向地面 ， 下降的时候感觉是到位置了 ， 其实身体没有完全下降 ， 强度会打折扣 。还是那句话 ， 量力而行 ， 不要以数量为目的 ， 我们要的是训练有效 ， 变形的动作做再多也是枉然 。
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第四：训练完别忘记拉伸
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俯卧撑是大肌群训练 ， 在高强度的一次训练后 ， 我们全身的肌肉都会处于紧绷状态 。如果不及时拉伸松解 ， 你就等着第二天全身酸痛吧 。所以千万注意 ， 俯卧撑的拉伸一点不比跑步一小时来得简单 。除了胸肩手臂拉伸以外 ， 我们还要做好腰腹部肌肉的拉伸放松 。
终上所述：无论你是想减肥还是想增肌 ， 俯卧撑都是宅家训练的最佳选择 。简单、方便、高效 ， 但是前提是动作要标准 ， 进阶要科学 。千万别担心自己做不了几个没效果 ， 只要开始了 ， 你就会慢慢变成高手 。在家里减肥健身 ， 请关注“促动在线”沟通报名 ， 在线教练一对一视频互动教学 ， 不用出门、不用去健身房 ， 一样可以拥有好身材 。
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