『伏地挺身』干货：俯卧撑大全，宅家自重训练的王牌
小知识：俯卧撑虽然简单 ， 但是要做到训练有效 ， 动作一定要做标准 。
俯卧撑又叫伏地挺身 ， 是自重训练中最常见的训练动作 。其最大的好处是调动全身肌肉 ， 尤其是上半身的肌肉群 ， 让全身都得到很好的核心强化、力量提升 。
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当然 ， 和深蹲一样 ， 俯卧撑虽然简单 ， 但是如果动作没有做标准 ， 很容易伤到肩周关节、腰椎等部位 。所以我们先把标准的动作和大家强调一遍 。
俯卧撑标准动作详解
1、全身俯卧于地面 ， 用手和脚尖支撑全身 ， 双手与胸齐平 ， 稍宽于肩部 ， 五指自然分开 。下肢脚尖点地 ， 膝关节伸直 ， 大腿、身体、颈部呈一个平面；2、整体腰背腹部肌肉保持紧张 ， 臀部夹紧 ， 不要上翘；3、下降时 ， 胸部集中发力支撑 ， 控制下降速度 ， 直至下巴接近地面 ， 注意全身不要落下；4、撑起时 ， 手臂、胸部肌肉利用爆发力快速将身体撑起 。
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很多小伙伴反馈 ， 说俯卧撑长期做会很单调 ， 除了数量上的增加 ， 也没有很直观的力量提升 。今天我们带大家开一下眼界 ， 大家可以看一下从最基础到最顶级的俯卧撑动作 。第1式
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第2式
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第3式
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【『伏地挺身』干货：俯卧撑大全，宅家自重训练的王牌】第4式
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第5式
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第6式
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第7式
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第8式
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第9式
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第10式
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第11式
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