#健康小讲堂#腿脚抽筋一定缺钙吗？
作者：北部战区总医院 主管药师 鲁丹
抽筋的原因
不少中老年人有了腿抽筋的毛病 ， 就盲目吃钙片、喝骨头汤 ， 可往往效果欠佳 。 而不少准妈妈在怀孕的中后期也常常出现抽筋病症 。 其实把抽筋和缺钙扯上关系也不奇怪 ， 因为肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用 ， 缺钙的确会引起抽筋 。 但是 ， 并不是所有的抽筋都是缺钙！对中老年人及孕产妇来说 ， 缺钙只是其中一个原因 。
什么情况下会抽筋呢？
1、低钙血症引发的抽筋
与大多数人的认知一致 ， 缺钙是抽筋的原因之一 。 钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子 ， 血液中钙离子浓度太低时 ， 将增加神经肌肉的兴奋性 ， 导致肌肉收缩 ， 继而出现抽筋 。 老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显 ， 因此 ， 常受到抽筋的困扰 。
2、过度劳累引发的抽筋
运动过度 ， 特别是无氧运动 ， 会导致肌肉在短时间内持续收缩 ， 并产生代谢废物 。 没有及时拉伸、放松肌肉 ， 过多的酸性代谢产物堆积 ， 就很容易刺激小腿抽筋 。 老年体弱 ， 肌肉力量差 ， 机体代谢功能减退 ， 和年轻人相比 ， 也更容易抽筋 。
3、寒冷因素引发的抽筋
如果夜里室温较低 ， 睡眠时盖的被子过薄或脚腿裸露到被外 ， 小腿肌肉很容易受凉 ， 由于寒冷刺激 ， 使腿部肌肉出现痉挛抽筋 ， 这种抽筋有时候持续性时间比较长 ， 因此 ， 夜间要注意腿脚防寒保暖 。
4、下肢动脉硬化闭塞引发的抽筋
有研究表明 ， 那些腿经常抽筋 ， 尤其是夜间加重的中老年人 ， 并不是因为缺钙 ， 而是因为下肢动脉硬化闭塞 。 要知道 ， 老年人动脉硬化 ， 使得血管腔变窄 ， 因而供血不足的情况较为普遍 。
当人在活动时 ， 腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管 ， 加快血液流动使腿部血液循环能维持正常 。 但是 ， 当人在睡觉时 ， 腿部血流减慢 ， 代谢产物不能及时被血液带走 ， 这些代谢产物积聚于肌肉中达到一定浓度时 ，就会刺激肌肉产生收缩 ， 发生腿抽筋的现象 。
5、腰间盘突出引发的抽筋
当老人总是小腿抽筋的时候就要注意了 ， 不要再把这种抽筋看作普通的抽筋 ， 这种现象也可能是腰椎间盘突出的病因 。 脊椎变形后 ， 长期压迫神经就会导致腿麻、腿抽筋 。
6、睡眠姿势不正确引发的抽筋
睡眠姿势不好 。 如长时间仰卧 ， 使被子压在脚面 ， 或长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上 ， 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 ， 引起肌肉"被动挛缩" 。
3个小动作缓解突发性抽筋
1、脚趾抽筋
要“反其道而行之” ， 即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板 ， 并坚持1~2分钟以上 ， 即可见效 。
2、小腿肌肉抽筋
一个人在场的时候 ， 自己用手抓着脚尖往后扳 ， 拉伸小腿后面的肌肉这样扳几下 。 然后 ， 用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏 ， 慢慢让肌肉放松下来了 。
3、游泳抽筋
先深吸一口气憋住 ， 身体仰浮 ， 用手抓住脚趾向身体方向拉 ， 用另一手向下压膝盖 ， 使腿后部伸展 ， 缓解后上岸继续按摩休息 。
如何预防腿脚抽筋呢？
1、要驱寒保暖 ， 不让局部肌肉受寒 。
2、注意睡眠姿势 。
3、走路或运动时间不可过长 。
4、要加强体育锻炼 ， 锻炼时要充分做好准备活动 。
5、必要时补充一些维生素E 。
6、适当补钙 ， 含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 ， 能促进钙盐溶解 ， 帮助吸收 。 单纯补钙并不能促进钙的吸收 ， 应补充复合维生素D的钙片 。
【#健康小讲堂#腿脚抽筋一定缺钙吗？】7、病症期间忌烟酒 ， 禁食辛辣食物 。
本文插图
审稿专家：北部战区总医院 主任药师 赵庆春、任天舒
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