健身猴哥：伸筋功秘法——形意拳崩拳辅助功
一、马步十字冲拳
两脚左右分开 ， 比肩略宽 ， 呈马步站立 ， 头正项直 ， 舌尖抵上腭 ， 下颌微收 。 胸部微含 ， 脏内收 ， 足趾扒地 。 两前臂在胸前中线处左右相靠 ， 两拳拳心想对 ， 拳心空含 。 采用腹式呼吸 ， 静心调息 。 两腿马步下蹲 ， 突然 ， 头上顶 ， 两脚蹬地腿伸直(仍呈马步站立） 。 同时两拳向左右射出 ， 当两臂伸直时 ， 两拳紧握 ， 拳心向下 。 随后 ， 两腿马步下蹲 ， 两拳迅速收回到胸前 ， 头再上顶 ， 两脚蹬地仍呈马步 ， 两拳前左右射出 ， 再收回 ， 如此反复运动 ， 力疲为止 。
二、马步转腰双射拳
采用腹式呼吸 ， 静心调息 。 稍倾 ， 两腿马步下蹲 ， 骤然头上顶 ， 两脚蹬地 。， 上身向右扭腰转髋 ， 两臂向右侧斜上方射双拳 ， 当两臂伸直时 ， 两拳握紧 ， 拳心相对 。 随后 ， 转回上身恢复原状 ， 两拳收回到胸前 。 两腿马步下蹲 ， 骤然头上顶 ， 两脚蹬地 ， 上身向左扭腰转髋 ， 两臂向左倾斜上方射双拳 ， 当两臂伸直时 ， 两拳握紧 ， 拳心相对 ， 随后 ， 转回上身恢复原状 。 如此运动 ， 力疲为止 。
三、弓步双射拳
左脚在前 ， 右脚在后 ， 呈-左前弓步 。 腹部内收 ， 上身微前倾 ， 两掌左右放在腰间 ， 掌心向上 ， 屈肘掌心朝向胸前 ， 上抬至与肩同高时 ， 握空心拳 ， 骤然头上顶 ， 上身正直 ， 两拳于胸部向前同时射出 ， 拳心相对 ， 随后 ， 两拳同时迅速收回到胸前 ， 再向前射双拳 ， 如此反复运动 ， 力疲为止(改站右前弓步再练 ， 方法同上) 。
四、拗步射拳
左三体式站立 ， 左掌抓握变拳收于腰间 ， 拳心向上 ， 右腿微下蹲 ， 骤然头上顶 ， 右腿蹬地 ， 向左侧转身 ， 右拳上钻到胸前时射出 ， 拳握紧 ， 拳心向左 。 随后 ， 右拳迅速收到胸前 ， 右腿蹬地 ， 右拳再向前射出 ， 如此反复运动 ， 力疲为止(改站右三体式桩再练 ， 方法同上) 。
伸筋功的锻炼机理
(1)本功法是崩拳的辅助功法 ， 通过朝各种方向射拳 ， 来伸拉臂部各关节的筋骨 ， 使筋伸长 。 拳谱日:”打拳要身如弓弩 ， 手似毒箭 。。 训练时 ， 身要蓄劲 ， 出拳快速迅猛 ， 要有力能穿林透物之意 。
(2)手臂循环往来运动 ， 肘关节与肋部互相磨擦 ， 使内气在腹中顺畅 ， 舒发肝气 ， 肝脏得到锻炼 。
【健身猴哥：伸筋功秘法——形意拳崩拳辅助功】(3)扭腰转髋的同时 ， 拳从肩和手臂的范围朝前冲击 ， 要求象抢简中射出的子弹那样快速 ， 以增强尺、挠二骨的阴阳互易变化率 ， 使骨馅的骨壁增厚 ， 骨小梁分布发生相应的变化 。 从而提高练习者上肢的冲击力和速度 ， 如再结合”大力神桩功”的训练 ， 一般人经过一段时间的锻炼 ， 其出拳均可达到400斤以上的冲击力量 。 （文：李春苓）
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