青少年该咋样吃? 才能长高，不胖
怕长胖，要注意两点：1、保持适量的每天持续的跑跳运动。2、不要过量进食。如果长高不是你的刚需，第一条可以做不到；如果怕胖是极其重要的，则第二条必须做到。忍饥挨饿的人没有一个是胖子，肥胖是吃出来的（不要找内分泌或者基因的借口，如果你是这少数人之一，你也不用问这个问题了），肥肉是消耗不掉的过剩的热量积累起来的。吃东西不要吃太多。怕胖，就记住这么一条就够了。
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你做的运动是正确的 有氧运动可以做 无氧运动不可以做三点 要有合理的睡眠时间 合适的运动方式 以及营养 有氧运动在做的时候是可以让人瘦下来 无氧运动是可以让人变壮 只要稍微懂点的都知道 所以你只要做有氧运动同时不会变胖 对于长高也是有帮助的 放心 详细的可以我威信 lxlpcx
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嗯，13岁还是一个长身体的年纪。不要因为怕长胖就不去吃饭刻意节食。要知道胖只是一下子，矮却是一辈子。我南方人 女 身高一米七多算高的了。说一下吧，遗传基因很重要。但是也有后天的因素。别如我一直坚持喝牛奶，以前是早晚各一杯，现在懒就早餐喝。其次一定要吃蔬菜，不要挑食。不要因为怕发胖就不吃肉，适当的吃结合运动，是不会发胖的。晚上睡觉腿要伸直，走路背要挺直不要勾着背！另一个是吃豆制品，豆浆啊豆腐啊都可以。还可以每天适当的吃一点钙片。总之，长高=遗传+饮食+运动+习惯。 好了，第一次在回答问题。希望对你有帮助，谢谢。……来加一点姑娘们伙子们早睡很重要啊啊啊啊，记得我小学都是8点半不到9点就睡了，初中也9点半以前，高中10点半吧高三就11点多了，大学更晚……嗯嗯，长身体的时候尽量早点睡吧。我个20的大美少女了，不长了定格174cm（吐槽一下，这身高在南方真的不好找男朋友）我弟弟今年14身高181，他每天也睡的早，所以我觉得睡眠很重要，祝各位美少女美少年都长高高
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你好，如果想长高，除合理的膳食外，孩子的睡眠也很重要， 研究表明，促进人体长高的关键物质——生长激素的分泌是在睡眠之后进行的，进入深度睡眠后，生长激素的分泌进入高峰。
如果正处于长身体阶段的孩子，睡眠质量差、睡前过度兴奋、学习紧张或焦虑都会影响生长激素的分泌。甚至可以说，剥夺孩子的睡眠就相当于剥夺了他们的"生长权"。孩子缺觉还会造成肥胖，这是因为睡眠不佳会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素，结果就是慢慢变胖。希望能帮到你，以上建议仅供参考~
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人的身高虽然和遗传关系很大,但后天因素也起到很大的作用。青春期正是我们长身体的时候，要想长高，在这阶段，我们必须补充足够的营养。
对于吃的方面：
一：补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、器官的发育都离不开蛋白质。
二：增加维生素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素a、b、c，是人体生长发育必不可少的。
三：增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高。钙、磷是骨骼的主要成分。
经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。
对于运动，运动方式最好是纵向蹦跳运动，如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生推荐打羽毛球、跳绳。不要做负重的运动和过度的运动，否则不但不会促进身高的增长，反而会压制身高的增长。
除了要懂得吃和合理运动，想要长得更高，我们还需要有充足的睡眠。 睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
想要不胖，当然是运动量得跟上，而且少吃油腻、高热量的事物。而且少吃多餐，保证吃的饱，不要暴饮暴食。
在青春期，正是我们长身体的时候，也不要过分去追求那种“骨干美”，毕竟健康才是我们身体最重要的需求。而且拥有一个好身体，才是我们能够快乐的前提！
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1、都吃水果蔬菜、尤其是富含维生素C、维生素E的
2、吃高蛋白的食物
3、每天可以喝一杯牛奶、补钙助消化都是很好的
4、多喝水，可以加速清洗肠道、排除体内垃圾毒素
5、少吃甜食
6、少吃烧烤类食物
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运动第一其次，一个礼拜至少吃四次火锅
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啸正常吃就行了打篮球，打排球不长胖
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想孩子长得高 必吃七种食物
一、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。
身高一米八的孩子，都在吃这7种食物！增高进行时，别让孩子掉队
二、鸡蛋
【青少年该咋样吃? 才能长高，不胖】 鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。
三、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。
身高一米八的孩子，都在吃这7种食物！增高进行时，别让孩子掉队
四、橘子
富含维生素c，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。
五、胡萝卜
富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。
身高一米八的孩子，都在吃这7种食物！增高进行时，别让孩子掉队
六、沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
七、菠菜
菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。
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