时尚泪流■延缓腿部衰老，预防骨质疏松和关节炎，5个动作深度强化腿部肌群( 二 )
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所以对于年轻来讲进行腿部增肌非常重要 ， 腿部增肌可以预防衰老 ， 只要腿部衰老进程向后延期 ， 那么其他部位就不会衰老 ， 正所谓腿有多年轻 ， 你的身体就有多年轻 ， 现在知道腿部增肌有多么重要了吧 。 下面给大家分享一组非常经典的腿部增肌训练动作 ， 大家一定要经常锻炼 ， 即使现在你已经进入了中年已经不适合大重量增肌训练 ， 那也建议你每天多腿部拉伸锻炼 ， 保持腿部血液循环畅通 ， 缓解腿部一天的压力 ， 对腿部也有很大的好处 。
动作一：颈前深蹲
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动作二：腿部蹬举
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动作三：行走箭步蹲
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动作四：坐姿腿屈伸
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动作五：站姿腿弯举
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以上5个动作可以同时强化到大腿的肌群以及小腿肌群 ， 对于整个腿部训练效果非常好 ， 在训练时注意训练者需要注意重量的选择 ， 一般腿部这种大肌群训练 ， 都是需要大重量刺激 ， 所以对于有一定基础的朋友选着大重量训练 ， 每个动作做3组 ， 每组做10~12次 ， 组间休息60秒 ， 动作间休息120秒 。 每周训练2~3次 。
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