[]减肥期间不敢吃米饭，糙米、黑米、燕麦让你轻松瘦下来
现在很多人都知道 ， 想减肥三餐都要吃 ， 于是大家顿顿都吃 ， 但是大家都像小悦那样不吃主食 ， 只吃菜 。或许通过这样的方法你确实能够瘦下来 ， 但是你要知道 ， 一旦你开始吃主食 ， 反弹的几率会很高 。而且没有了主食会出现营养不均衡的情况 。可是是米饭的热量很高 ， 到底应该吃些什么呢？
其实除了大米 ， 还有很多主食 ， 减肥的时候是可以吃的 ， 今天就给大家介绍3种有助于减肥的主食 。![[]减肥期间不敢吃米饭，糙米、黑米、燕麦让你轻松瘦下来](http://07imgmini.eastday.com/mobile/20200405/20200405002847_38d8cc6d583359cb9339ed5df5083a0e_1.jpeg)
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1.糙米
很简单 ， 糙米就是没有经过精细加工的米 ， 但是它的营养丰富 。糙米的胚芽中不饱和脂肪酸的含量高 ， 有助于降低人体的胆固醇 ， 也有助于减肥 。糙米中的纤维素 ， 在进入人体以后 ， 可以刺激肠胃蠕动 ， 有效地改善肠胃功能 ， 能够帮助排毒 ， 提高新陈代谢 ， 是减肥瘦身的好帮手 。![[]减肥期间不敢吃米饭，糙米、黑米、燕麦让你轻松瘦下来](http://07imgmini.eastday.com/mobile/20200405/20200405002847_38d8cc6d583359cb9339ed5df5083a0e_2.jpeg)
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2.燕麦
说到减肥主食怎么能少得了燕麦呢！燕麦的营养丰富 ， 但热量远低于大米 ， 而且它里面的B族维生素和矿物质 ， 以及膳食纤维都比较丰富 ， 这些物质 ， 能够饱腹 ， 也能够促进消化 ， 加速排便 ， 减肥的时候吃再适合不过了 。![[]减肥期间不敢吃米饭，糙米、黑米、燕麦让你轻松瘦下来](http://07imgmini.eastday.com/mobile/20200405/20200405002847_38d8cc6d583359cb9339ed5df5083a0e_3.jpeg)
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3.黑米
黑米的营养丰富 ， 能够补肾黑发 ， 不过它里面还含有丰富的膳食纤维 ， 可以抑制食欲 ， 增加饱腹感 ， 适合减肥的时候吃 。
【[]减肥期间不敢吃米饭，糙米、黑米、燕麦让你轻松瘦下来】![[]减肥期间不敢吃米饭，糙米、黑米、燕麦让你轻松瘦下来](http://07imgmini.eastday.com/mobile/20200405/20200405002847_38d8cc6d583359cb9339ed5df5083a0e_4.jpeg)
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