野生喵▲第5集 | 爬楼梯适合作为日常减肥运动吗？，脂玫乐瘦身小课堂
很多朋友在复工或复学前长胖了不少 ， 在复工或复学前后 ， 想要通过运动进行减肥 ， 但健身房要么没开门 ， 要么人多不能去 。
在这样的情况下 ， 很多人选择不坐电梯 ， 而是爬楼梯 ， 想着这样能避免电梯人员拥挤、减少感染风险 ， 而且爬楼梯也是一种运动 ， 可以减减肥 ， 简直是一举两得！
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爬楼梯确实可以避免在电梯中与人员产生接触 ， 有效减少感染风险 ， 但是 ， 爬楼梯真的可以减肥吗？
在视频“脂玫乐瘦身小课堂第5集|爬楼梯适合作为日常减肥运动吗？”的中 ， 脂玫乐首席营养师刘洁指出 ， 尽管爬楼梯会让我们产生热量消耗 ， 出现出汗、发热、疲惫的症状 ， 但是 ， 运动时流汗多少并不代表热量就消耗多少 。
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实际上 ， 流汗是身体调节体温的正常现象 ， 最主要是起到帮助身体散热的作用 ， 虽然分泌汗液本身确实会消耗热量 ， 但这种程度的热量消耗基本可以忽略不计 ， 并不会给我们带来什么实际的减肥效果 ， 而且错误的姿势还可能会引起膝盖损伤 。
一项运动是否适用于减肥 ， 主要是看这项运动可以带来多少的能耗 ， 而运动能耗主要受体重（+负重）、运动时的心率、运动强度以及运动持续时间的影响 。
【野生喵▲第5集 | 爬楼梯适合作为日常减肥运动吗？，脂玫乐瘦身小课堂】减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合 ， 有氧运动比如跑步、登山、骑自行车、游泳等 ， 应每日45分钟到1个小时 ， 在身体微微出汗为好 ， 而且 ， 应当使心率提高到120-140次/分 ， 则表示该项有氧运动有效；而针对二头肌、三头肌或者腓肠肌、比目鱼肌等大面积的肌群进行针对性无氧运动 ， 例如瑜伽、普拉提斯等 ， 能够增强肌肉爆发力 ， 提高静息基础代谢率 。
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