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减肥■基础代谢越猛，减肥效果越好，4个方法，让你加倍燃烧脂肪

消耗脂肪的途径其实主要有两种 ， 第一种是运动代谢 ， 也就是平时健身运动会消耗热量 ， 进而燃烧脂肪 。
比如跑步、跳绳、爬山这些运动之所以能减肥 ， 就是因为运动会产生代谢消耗 。
第二种就是基础代谢 ， 基础代谢就是你不需要运动也会消耗热量 ， 躺着也能燃脂的代谢形式 。
其实很好理解 ， 就是心脏、肌肉以及其它器官机体 ， 为了不退化 ， 自然需要热量来维持 ， 所以就会消耗热量 。
减肥■基础代谢越猛，减肥效果越好，4个方法，让你加倍燃烧脂肪
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一般来说 ， 基础代谢越猛的人 ， 减肥效果就越好 ， 不光是躺着可以减肥 ， 就是同样的运动 ， 基础代谢高的人 ， 也能燃烧更多脂肪 。
同样是跑步 ， 你跑半个小时燃烧了300大卡 ， 但是基础代谢高的人 ， 跑半个小时可以燃烧400大卡 。
减肥■基础代谢越猛，减肥效果越好，4个方法，让你加倍燃烧脂肪
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那么如何才能提高我们的基础代谢呢？今天就来分享4个方法 ， 让你加倍燃烧脂肪 。
补肾促睾
关于补肾促睾 ， 其实很多人都有所误解 ， 尤其是我们健身玩家 ， 听到补肾促睾往往都会嗤之以鼻 。
但往往越是健身刻苦的玩家 ， 肾脏和睾酮压力越大 ， 所以补肾促睾的需求越高 。
以前我也对补肾促睾不太在乎 ， 那时候一天训练四个小时左右 。
所以当时每天都很疲惫 ， 然后嗜睡多梦盗汗阴湿这些情况都频繁发生在我身上 。
去年减肥的时候 ， 就非常困难 。
今年的话 ， 内容方面也开始注重养生 ， 同时针对自身 ， 也开始吃那种补肾中药（就是那个六味丸） 。
持续到目前为止 ， 大概才吃了几十块钱的药 ， 但睡眠质量提高了 ， 精神状态也变好了 。
同时减肥的话 ， 体脂也下降的很快 ， 现在看我的视频 ， 你可以明显看见我脸变瘦了一点 。
除了吃药以外 ， 习惯可能更加重要 ， 比如早睡早起、再比如训练不要过度 ， 还有饮食清淡 ， 这些都非常重要 。
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进行力量训练
力量训练可能是提高基础代谢的一个非常常见的途径 。
因为大家都知道 ， 一公斤的脂肪 ， 一天可以消耗110大卡的热量 ， 所以你如果能增加一公斤肌肉 ， 相当于一天少吃了一碗米饭 。
可能这个数据 ， 大家看起来不见得很明显 ， 但是积少成多 ， 一个月下来 ， 就是好几斤脂肪 。
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力量训练 ， 目的是为了增肌 ， 但是对于刚开始健身的玩家来说 ， 不要练那种纯增肌动作 ， 而是要选择举重动作 ， 这样增肌效果其实更好 。
比如深蹲、硬拉、卧推这些大重量动作 ， 效果其实就比弯举、卷腹这些动作要好很多 。
进行力量训练 ， 一定要有休息计划 ， 一般来说 ， 我们采用推拉腿计划 ， 也就是周一推胸、周二拉背、周三蹲腿这样来练 ， 一周休息两天 。
这样你的基础代谢会提升的很快 ， 进而减肥效果也会变得更高 。
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多吃蛋白质
正所谓三分练七分吃 ， 如果说你的饮食很糟糕的话 ， 那么你练的在辛苦 ， 也不会有很大的基础代谢提升 。
相反 ， 运动本身是在消耗刺激肌肉 ， 如果没有营养补充 ， 肌肉就会流失 ， 进而基础代谢就会下降 。
而营养元素里面 ， 对肌肉影响最大的就是蛋白质 。


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