【瑜伽】躺着也能做，实用又高效的瑜伽操，只要4天就能练出紧实小腹！
今天要给大家推荐9个动作
对腰部塑形很有效哟！
但是要练起来才有效~
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仰卧起坐
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要收紧肚子 ， 腿部绷紧不要动 ，
尽量双手抱头 ， 勾起身体尽量保持3秒 ，
重复动作20遍 。
剪刀脚
Step1.
【【瑜伽】躺着也能做，实用又高效的瑜伽操，只要4天就能练出紧实小腹！】躺在瑜伽垫上 ， 上半身紧贴地面 ，
抬起双腿 ， 绷紧脚面 ，
上下摆动 ， 呈45度 。
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Step2.
重复动作1至2 ， 共20次 。
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上下抬腿
Step1
动作大体同上 ， 但双腿合拢 。
双腿抬起 ， 膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角
抬至最高时下背仍要贴地 。
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Step2
吐气将双腿缓缓放下但不触地
重复动作1至2共20次
做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒
可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条
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平板式
手肘弯曲呈90度 ， 前臂贴地
脚尖点地撑起身体 ， 后脑勺至脚跟尽量呈一直线
检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提
才可正确锻炼到腹部
停留60秒 ， 可锻炼全身肌肉线条
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伏地挺身
Step1
趴在地上 ， 反抬起双脚
用手撑地 ， 腹部收紧 。
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重复动作1至2共20组 ， 可锻炼腹部与手臂线条 。
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