想用慢跑运动方式瘦身，求助！
两个月减了10kg的死胖子来回答问题啦⊙ω⊙——————————————以减肥为目的的慢跑的话距离不用很远 速度不用很快关键是时间一定要够 半个小时或者45分钟都行 而且中途不能停这样的慢跑一周三次左右就行还有减脂的同时一定要增肌！！！！千万不要认为增肌会让你看起来粗壮！比如你看你自己现在小腿好像都是肌肉 好像也很硬但是！！其实都是注水肉好吗？我没减肥之前也认为我自己的小腿这么粗又硬肯定减不掉了 但是当我跑了一个月步后 小腿反而瘦了下来 线条更好看了⊙ω⊙才知道原来都是一些注水肉罢了～而且增肌可以有效地避免肥肉的反弹 因为你的肌肉变多后 你每天需要消耗的热量就会变多至于饮食方面 我觉得楼主的食谱还行 不过注意多点摄入蛋白质 比如鱼肉 鸡蛋什么的 其他肉类少吃→_→ 除了鸡胸肉 因为会摄入比较多的脂肪～以上～
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时间够，速度慢。早饭午饭不要控制，当然也不是让你猛吃，就正常就好。晚饭水果蔬菜。女生步子小，但平均速度也要在7公里/小时以上。切记不要用节食法，非常非常坑。饿了千万不要硬抗，吃点低糖水果稍微垫一下，否则基础代谢会降低。一降低你跑的全白费。另外一定穿跑步鞋跑啊！
■网友的回复
重在坚持，别太在意体重变化，先认真跑一个月再说。跑步时注意运动鞋和运动内衣，衣服裤子你凑合穿都行，但是鞋子和内衣千万别凑合。跑完步以后做一做拉伸，放松腿部肌肉。
■网友的回复
我现在每天都跑5公里，和你身高体重差不多，就是不知道有没有效，感觉小腿肌肉已经很硬了，也不知道能不能瘦
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宝贝，两个月过去了，你瘦了么，快给我点儿信心心心心
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配合一点力量训练会更好
■网友的回复
每天五公里也不错了。瘦成的话也表示，得坚持下去。身体长时间进行慢跑，身体会适应这种强度的运动，所以，建议是慢跑+加速跑+冲刺跑，这三种跑步方式相结合。当然，一定要调整好呼吸，和穿跑鞋跑步，不然伤到不行。调整呼吸的方法自行百度吧。具体的东西我也记不太清。还有，刚开始跑步+初学调整呼吸时，别听音乐，不然不光打乱呼吸节奏，还特累。
■网友的回复
这速度也可以减脂，没问题，希望能坚持住。还有关键是不要认为跑步了白天就可以坐着不动了，这样效果会打折扣，建议白天也适量运动，做做操或者下午2、3点钟也跑一会儿。梨形身材的话需要适当做一些上身的力量训练。
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