点心@又吃胖了？你可长点心吧！( 二 )
今天就给大家分享几个不错的健身教程 ， 宅在家里 ， 没事要动起来哟！
波比跳
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波比跳被称为“脂肪杀手” ， 效果奇佳 。 不过波比跳的难度指数比较高 ， 需要较好的耐力、核心力量和爆发力 ， 小青几个做下来就已经气喘吁吁了…
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动作要领：保持站立姿势 ， 双脚与肩同宽 ， 膝盖弯曲 ， 下蹲 ， 然后双手撑地 ， 两脚往后跳 ， 变成俯卧撑的姿势 。 然后做一下俯卧撑 ， 缩回双腿 ， 最后向上跳跃 。
练习形式
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每做N次的Burpee ， 休息M秒 ， 这样为一个循环 ， 重复做C个循环 。
或者选择不休息 ， 一直做Burpee ， 直到做不下去为止 。
一开始可能很难 ， 可是坚持下去就会发现 ， “脂肪杀手”名不虚传！
在这小青也想提醒大家 ， 波比跳的确燃脂 ， 但对身体素质要求高 ， 更适合有运动基础的小贝壳 。
大家千万不要只图减肥效果 ， 盲目食用 。 毕竟适合自己的 ， 才是最好的 。
跳绳
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30分钟燃烧372大卡
跳绳是公认的燃脂杀手 ， 能够很好地训练心肺功能 。 直到现在 ， 专业拳击、MMA运动员在日常热身中还安排了跳绳 。
连续跳绳30分钟可以燃烧372大卡 ， 不过这几乎是不可能完成的任务 ， 所以小青建议大家采用跳绳2分钟 ， 休息1分钟的方式 。 既得到了锻炼的效果 ， 同时又不会让身体超负荷运转 。
不要强迫自己去完成高强度的训练哦！！
记得在学校时 ， 晚上在操场上能看见很多同学跳绳 ， 如今在家里也提醒大家不要在水泥地等过硬的地面上跳绳 ， 容易挫伤膝盖 。
最后小声多说一句 ， 宅家跳绳一定注意不要吵到楼下邻居哦 。
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H I I T
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20分钟燃烧395大卡
HIIT一般遵循高强度和低间歇的原则 ， 需要在身体还没有完全恢复的时候就开始下一组的动作 ， 也就是让我们在一定的时间内大幅地提升心率 ， 然后再给我们一个短暂的恢复时间 ， 然后重复 。
在这样的安排下 ， 选择一些全身性的动作加入其中并遵循高强度低间歇的原则来进行 ， 能够让我们最大限度地提高肌肉质量 ， 并改善内分泌 ， 并享受24小时的燃脂效果 。
小青做hiit会觉得比跑步要累很多 ， 说明我们的脂肪真的在更有效地燃烧呀！
提示：HIT训练时心率非常高 ， 如果有疾病 ， 尤其是心血管相关的疾病 ， 建议谨慎使用或咨询医生哦 。
在家上网课坐久了 ， 不妨打开keep ， 跟着现男神动起来 ， 养眼的同时还锻炼了身体 ， 怎么算都不亏哦 。
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Tabata
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训练30分钟燃烧495大卡
Tabata是一种高强度训练 ， 可以理解为HIIT的进阶版 。 它可以在短时间内消耗大量脂肪 。
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