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「健身」力量训练中，6个训练技巧，帮你增肌长力，让撸铁更加有效果


有时在健身房向老司机取经 ， 如何更好地提高自己的撸铁效果？它们会毫不保留地告诉你 ， 在实际锻炼中 ， 找到适合自己的训练模式 ， 给每块肌肉带来新的刺激 ， 让它们的充血感觉更强一些 ， 永远不要让锻炼进入平台期 。
「健身」力量训练中，6个训练技巧，帮你增肌长力，让撸铁更加有效果
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实际上每个动作都有自己的训练小技巧 ， 训练者只有充分发挥它们的作用 ， 变化和常规相互配搭 ， 这样的锻炼不仅会充满趣味 ， 同时还会提高锻炼质量 。
第一个训练技巧：延长离心收缩的时间
往往健身者在做离心收缩的时候 ， 速度很快 ， 这样会使目标肌肉的刺激时间变短 ， 张力相对变小 ， 例如在坐姿划船中 ， 我们在做离心收缩的时候 ， 背阔肌发力 ， 使双手有控制 ， 放慢速度将重量放回到起点 ， 时间越长越增大背阔肌的刺激范围 ， 效果会更加明显 。
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第二个训练技巧：顶峰收缩时间保证在最高
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一般在做顶峰收缩的时候 ， 时间一般在1-2秒钟 ， 一些健友急于完成动作 ， 草草保持在1秒 ， 就让动作做离心收缩了 ， 这样也会对肌肉的刺激减弱 ， 影响整个的锻炼效果 ， 建议宁可保持2秒 ， 而不选择1秒 ， 当然并不是每个动作都要这样 ， 开始练习或者结束动作建议采用 。
第三个训练技巧：延长每一次动作的时间
这点建议刚刚开始学习撸铁的朋友 ， 掌握好动作要领最重要 ， 不要为了自己的自尊心 ， 而忽略了对目标肌肉的刺激 ， 图快不图质量 ， 那么撸铁中流的汗再多 ， 效果也会不明显 ， 所以在锻炼中 ， 我们要认真对待每个动作 ， 把握住自己的训练节奏 。
第四个训练技巧：多进行高次数训练 ， 直到力竭
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有时网上给你的训练计划 ， 并不是每个人都适合 ， 有的太低或者有的太高 ， 这时训练者就要从自己的实际情况出发 ， 选择重量要切合实际 ， 保证自己锻炼顺利完成 ， 例如：我们一组做12次 ， 当做到3组或者4组的时候 ， 身体出现力竭的情况 ， 可以让同伴或者教练帮你完成3-4组的练习 ， 如果在第一组就出现了力竭 ， 那只说明 ， 你的重量有点大了 ， 要适当调整 。
第五个训练技巧：采用全程和半程相结合的模式
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例如在做哑铃剪蹲的过程中 ， 为了更好地刺激双腿 ， 我们做一个全程的深蹲 ， 在身体起来的瞬间做一个半程深蹲 ， 这样双腿的收缩感觉会更强 ， 充血感觉会更强烈 。
第六个训练技巧：加强薄弱肌肉的锻炼
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有的肌群面积比较大 ， 锻炼有时不能全面兼顾 ， 就会出现单边薄弱的情况 ， 我们需要对薄弱肌群进行孤立练习 ， 采用多次数形式进行锻炼 ， 使两侧肌肉尽快达到平衡 ， 最终达到肌肉整体提高的目的 。
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【「健身」力量训练中，6个训练技巧，帮你增肌长力，让撸铁更加有效果】以上6个技巧并不适合所有的撸铁动作 ， 希望大家在锻炼中多进行尝试 ， 从这6个技巧当中 ， 找到适合自己的 ， 使自己的撸铁健身效果更好 ， 不仅能够促进肌肉的生长 ， 同时还提高全身的肌肉力量 ， 在实践健身中 ， 总结经验 ， 反思自己锻炼中的不足 。


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