「医学界消化频道」6个窍门,减掉腹部脂肪!


为了夏天的小裙子 , 冲鸭!!!
最近天气转暖 , 春装都该穿起来了 。 可是 , 由于疫情原因在家宅了2个月的许多人 , 裤腰上的一圈游泳圈 , 突起来的小肚子再也藏不住了……
又到了“快扶老夫起来减肥!”的时间了!
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全身多余脂肪中 , 最应该被减掉的就是腹部脂肪了 , 不仅因为它不美观 , 同时也因为它是最危险的脂肪之一——对东北亚人种来说 , 许多人的腹部脂肪不仅囤积在皮下 , 更多囤积在内脏 , 这种脂肪可直接导致心脑血管、内分泌和代谢疾病 。
那怎么搞掉它?有没有什么诀窍?
还真有 。
诀窍一:别总想着走捷径!
所谓专门减肚子的饮食方案和专门减肚子的锻炼动作 , 是不存在的 , 尤其是腹部内脏脂肪 , 是不能针对性地减掉的 。
即便是卷腹这样的锻炼动作 , 也只是锻炼对应的肌群 , 而不会针对性地只减掉腹部脂肪 。
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卷腹由于有一些缺点 , 本身并不是推荐程度很高的锻炼动作
没有针对性减掉腹部脂肪的方案 , 难道我们要放弃吗?
并不是 , 减脂是全身性的 , 我们可以通过调整我们的生活习惯、饮食习惯和锻炼形式来减脂 , 从全局角度消灭腹部脂肪 。
诀窍二:掌控睡眠时间
虽然肚子上的脂肪没法针对性地减 , 但它有可能针对性地增多 。
比如说 , 睡眠时间过短或者过长 , 都可导致腹部脂肪尤其是腹部内脏脂肪的增多 。 最优的睡眠时间为6-8小时 , 低于6小时或超过8小时都不太合适 。
保障睡眠时间和质量的要点比较多:首先 , 能不熬夜就别熬夜;第二 , 别在睡前玩手机;第三 , 调整卧室室温 , 温度别太高;第四 , 睡前身心放松一些 。
诀窍三:别吸烟
吸烟不仅对肺不好 , 还对肚子不好 。 它会让脂肪更倾向于跑到腹部去 , 而不是去屁股和大腿上待着 。

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总有人借口说戒烟会令人变胖而继续吸烟 , 实际上 , 吸烟会让你的肚皮和腰围无法缩小 , 甚至越来越大 。
诀窍四:口渴了尽量喝水
酒精也好 , 含糖饮料也罢 , 本身都含有热量 。
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更重要的是 , 这些饮品可能导致你吃下更多乱七八糟的东西 , 这对减脂是非常不利的 。
诀窍五:举铁
力量训练对腹部脂肪的影响很可能比有氧锻炼更大 。
统计学研究发现 , 每天花20分钟举铁(力量训练)的中年男性 , 比每天花同样时间进行有氧锻炼的中年男性腹部脂肪堆积要少 。
力量训练对女性来说同样重要 , 而且也别担心变成肌肉猛女 , 女生练块儿很难的……
有氧运动也是需要的 , 但是要记得把力量训练加进去 。
在进行慢跑或单车等有氧运动的时候 , 加入快速冲刺等无氧运动 , 有氧和无氧相结合 , 减脂效果会更好 。
诀窍六:保持淡定
压力太大?情绪焦虑?这些都是致胖因素 , 同时也会增加腹部内脏脂肪的堆积 。
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采用健康的减压和消除焦虑方法很重要 , 千万不要采用暴食和饮酒的方法消愁……真的只会愁更愁 。
减肚子的窍门就这几个 , 离夏装还有三个月 , 大家冲鸭!
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