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「医学界消化频道」6个窍门，减掉腹部脂肪！


为了夏天的小裙子 ， 冲鸭！！！
最近天气转暖 ， 春装都该穿起来了 。 可是 ， 由于疫情原因在家宅了2个月的许多人 ， 裤腰上的一圈游泳圈 ， 突起来的小肚子再也藏不住了……
又到了“快扶老夫起来减肥！”的时间了！
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全身多余脂肪中 ， 最应该被减掉的就是腹部脂肪了 ， 不仅因为它不美观 ， 同时也因为它是最危险的脂肪之一——对东北亚人种来说 ， 许多人的腹部脂肪不仅囤积在皮下 ， 更多囤积在内脏 ， 这种脂肪可直接导致心脑血管、内分泌和代谢疾病 。
那怎么搞掉它？有没有什么诀窍？
还真有 。
诀窍一：别总想着走捷径！
所谓专门减肚子的饮食方案和专门减肚子的锻炼动作 ， 是不存在的 ， 尤其是腹部内脏脂肪 ， 是不能针对性地减掉的 。
即便是卷腹这样的锻炼动作 ， 也只是锻炼对应的肌群 ， 而不会针对性地只减掉腹部脂肪 。
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卷腹由于有一些缺点 ， 本身并不是推荐程度很高的锻炼动作
没有针对性减掉腹部脂肪的方案 ， 难道我们要放弃吗？
并不是 ， 减脂是全身性的 ， 我们可以通过调整我们的生活习惯、饮食习惯和锻炼形式来减脂 ， 从全局角度消灭腹部脂肪 。
诀窍二：掌控睡眠时间
虽然肚子上的脂肪没法针对性地减 ， 但它有可能针对性地增多 。
比如说 ， 睡眠时间过短或者过长 ， 都可导致腹部脂肪尤其是腹部内脏脂肪的增多 。 最优的睡眠时间为6-8小时 ， 低于6小时或超过8小时都不太合适 。
保障睡眠时间和质量的要点比较多：首先 ， 能不熬夜就别熬夜；第二 ， 别在睡前玩手机；第三 ， 调整卧室室温 ， 温度别太高；第四 ， 睡前身心放松一些 。
诀窍三：别吸烟
吸烟不仅对肺不好 ， 还对肚子不好 。 它会让脂肪更倾向于跑到腹部去 ， 而不是去屁股和大腿上待着 。

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图源：unsplash
总有人借口说戒烟会令人变胖而继续吸烟 ， 实际上 ， 吸烟会让你的肚皮和腰围无法缩小 ， 甚至越来越大 。
诀窍四：口渴了尽量喝水
酒精也好 ， 含糖饮料也罢 ， 本身都含有热量 。
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更重要的是 ， 这些饮品可能导致你吃下更多乱七八糟的东西 ， 这对减脂是非常不利的 。
诀窍五：举铁
力量训练对腹部脂肪的影响很可能比有氧锻炼更大 。
统计学研究发现 ， 每天花20分钟举铁（力量训练）的中年男性 ， 比每天花同样时间进行有氧锻炼的中年男性腹部脂肪堆积要少 。
力量训练对女性来说同样重要 ， 而且也别担心变成肌肉猛女 ， 女生练块儿很难的……
有氧运动也是需要的 ， 但是要记得把力量训练加进去 。
在进行慢跑或单车等有氧运动的时候 ， 加入快速冲刺等无氧运动 ， 有氧和无氧相结合 ， 减脂效果会更好 。
诀窍六：保持淡定
压力太大？情绪焦虑？这些都是致胖因素 ， 同时也会增加腹部内脏脂肪的堆积 。
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采用健康的减压和消除焦虑方法很重要 ， 千万不要采用暴食和饮酒的方法消愁……真的只会愁更愁 。
减肚子的窍门就这几个 ， 离夏装还有三个月 ， 大家冲鸭！
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