「凡一瑜伽TB」瑜伽就这么神奇，同样的动作，细节有变化，功效也会跟着变化( 二 )
船式的核心是：腹部力量使髋关节前屈 。 同时脊柱前侧后侧保持等长 。 也就是说不能弯腰拱背 ， 身体总体还在一个V字型 。 这组船式的变体动作也可以看作船式的进阶动作 ， 力量和柔韧都是一个比一个要求高 。
8、斜板式
本文插图
斜板式的变化真的是非常多 。 只要你保持核心收紧不翘臀不塌腰怎么变都可以 。
9、桥式
本文插图
桥式的核心：髋关节伸展 ， 伸展身体前侧 ， 同时保证脖子后侧延展不挤压 。
每一个单腿桥的变体在收紧核心用肌肉主动保护腰椎的同时都可以双手护住腰部 ， 或者直接在骶骨的位置垫瑜伽砖支撑 。
最后还想强调一点 ， 所有的变体都要在关节允许的活动范围内 ， 否则不叫变体就叫错误的练习 。
推荐阅读
- 国庆买票很绝望!今天看到这么个中转方案 但是我从来没换乘过 对北京也不熟悉 请问一下这样换乘来得及吗
- 「环球健身中心」每天坚持练两小时，孕后没有小肚子，何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
- 为何这么多人喜欢做媒人
- 『ModeSens首席购物助手』解决穿搭老大难 | 印花衬衣这么穿「花样男神」人人可
- 我只有一部手机，该咋赚钱和学习
- 「瑜伽球」瑜伽球瘦身动作怎么做？
- 『瑜伽』养生保健瑜伽管用吗
- [瑜伽]在家练瑜伽的话可以吗
- 北京的有钱人到底在哪里
- 「龙之风采」瘦身塑形其实并不难，别再为自己的懒惰开脱！试着坚持一下瑜伽