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胰岛素：吃饱了犯困，是身体哪里有问题？可能只是吃错饭，教你如何挑选

吃完饭之后总犯困 ， 不管是中午还是晚上 ， 相信很多人都有这样的苦恼 ， 尤其是学生和上班族 ， 吃完饭记忆力减退、提不起精神睁不开眼、心绪不安老想发脾气、什么都不想干了只想睡觉 ， 非常影响学习和工作效率 。
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营养师告诉大家 ， 这与我们吃的食物有一定的关系 ， 调整一下饮食 ， 可以帮助身体增添活力、少犯困 。
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少吃甜食和精细谷物
【胰岛素：吃饱了犯困，是身体哪里有问题？可能只是吃错饭，教你如何挑选】甜食中的小分子糖十分容易被吸收进入血液 ， 血糖浓度就会迅速升高 。 而为了利用这些血糖 ， 身体会分泌大量的胰岛素 ， 高胰岛素水平会让大家更容易犯困 。
我们平时吃饭必须要吃主食 ， 吃的最多的就是白米饭和白馒头、面条汤等白面食物 ， 这些食物含有大量容易消化吸收的淀粉 ， 同样会引起大量的胰岛素分泌 ， 所以这是造成我们饭后犯困的重要因素 。
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少吃油腻食物
另外 ， 如果我们一顿饭吃得太油腻 ， 也会让我们感到容易犯困 。 午饭和晚饭对很多人来说都是比较丰盛的一餐 ， 少不了大鱼大肉 ， 而大量脂肪进入小肠以后 ， 会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加 ， 而胆囊收缩素同样能够促进睡意 。
相应的 ， 如果想要不犯困 ， 就要注意少吃这些容易犯困的食物 。
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主食还是要吃的 ， 而且要吃够 ， 如果主食吃得太少 ， 身体得不到充足的能量 ， 更无法提起精神 ， 所以大家应该在保证主食充足的情况下 ， 增加膳食纤维的摄入 ， 比如在主粮中添加一些粗粮谷物 ， 或者吃一些玉米、红薯作为主食 。
还要注意 ， 少吃高脂肪高热量的食物 ， 每天食用油的摄入量最好不超过25~30克 。
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但不是说不能吃肉 ， 鸡肉、鱼肉中的脂肪含量相对来说比较少 ， 比例也比较健康 ， 红肉类的瘦肉也是可以吃的 ， 但是这些肉类在烹饪的时候应该采用清炖、蒸煮的方式 ， 少使用红烧、油炸这样的重口味烹饪方式 。
此外 ， 大家还可以吃一些核桃、开心果等没有过度加工、调味过的坚果 ， 以及三文鱼这样的深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸 ， 可以在疲劳时为大脑重新注入能量 ， 在感到困倦的时候可以适当吃一些 。
各位朋友 ， 你还知道吃哪些食物容易犯困吗？不妨在下方评论区留言 ， 分享你的生活经验 。


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