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[吃喝减肥]疫情期间宅家减肥，跑步机能帮忙？没那么容易


大部分想要减肥的朋友都会选择跑步机来减肥 ， 尤其是现在疫情期间在家里面大吃大喝体重容易往上涨 ， 因此很多人都会在家里面用跑步机来减肥 。 那么用跑步机减肥有哪些需要我们注意的呢？
[吃喝减肥]疫情期间宅家减肥，跑步机能帮忙？没那么容易
本文插图
跑步机减肥注意事项
1、跑前热身
【[吃喝减肥]疫情期间宅家减肥，跑步机能帮忙？没那么容易】跑步机健身之前应该做热身运动 ， 这样可以防止在运动时拉伤肌肉 。 因此 ， 在跑步之前要做腿部肌肉拉伸 ， 这样可以让腿部线条更加完美 ， 而且还不容易拉伤肌肉 ， 跑前热身主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可 ， 比如侧压腿、活动脚腕等 。
2、脚跟先落地
想要瘦身的朋友在跑步时 ， 应该脚跟先落地 ， 然后前脚掌着地 。 这样才可以拥有纤细的小腿 ， 然而 ， 在现实时候中 ， 有更多人会选择脚掌先落地 ， 这种做法是错误的 。 虽然这种跑法更轻松些 ， 但是并起不到减肥的作用 ， 而且还可能会让小腿变得更加粗壮 。
3、跑步结束后做伸展运动
跑步结束后做伸展运动 ， 需要注意的是 ， 跑步的时候不可以立马停下来休息 ， 而是要做适当地伸展运动 。 这样不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张 ， 而且还可以避免造成肌肉紧绷 ， 从而让你拥有纤细的大长腿 。
4、慢跑减肥效果更好
在很多人以为快跑可以减肥 ， 其实 ， 慢跑减肥效果更好 ， 虽然快跑能帮助人体消耗身体热量 ， 但是 ， 快跑会加快小腿肌肉的生长 ， 让小腿看到来非常粗壮 ， 据研究表明 ， 只有连续跑步30分钟后 ， 才可以燃烧体内的脂肪 ， 所以选择慢跑运动30分钟或以上 ， 才是最有效的减肥方法 。 不同时间段跑步的优缺点
1．晨跑
优点：使一整天精神饱满
缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;
建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐 。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢 ， 让人一整天都精力充沛 ， 精神饱满 。 不过 ， “身体就像是机器 ， 运作之前需要预热 ， 预热不充分会导致零件磨损 。 ”早上锻炼会加大心脑血管的负担 ， 热身不充分 ， 甚至有关节受伤的危险 。
2．午后跑
优点：身体充分预热；
缺点：容易影响晚饭 ， 引起消化不良或肠胃炎；
建议：饭前一个半小时不做运动 。
经过一天的“预热” ， 人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时 ， 即4点至6点达到巅峰 ， 此时运动能最大化地减少受伤概率 ， 加上室外温度适中 ， 十分适合跑步 。
3．夜跑
优点：减肥效果佳;缺点：易受风寒入侵;
建议：选人多、光线充足的地方 。
夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择 。 出汗少 ， 凉快 ， 不会晒黑 ， 而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈 ， 有较好的减肥效果 。 需要注意的是 ， 晚间跑步易受风寒入侵 ， 不要在江边河畔等风大的地方跑步 ， 容易着凉感冒 。 同时也要注意跑步场地的选择 ， 要选择人多、光线充足的地方 ， 保证人身安全 。 跑步减肥后什么时候喝水最好
其实跑步喝水的时间是与跑步的时间长短有关的 。 当跑步的时间在一个小时之内 ， 并且运动的强度也不大的健身着 ， 因为在运动时不会出很多的汗水 ， 所以只要在运动的前后半个小时喝一杯水 ， 如果是运动在一个小时以上的 ， 除了在跑步前要喝一杯水外 ， 还要在跑步半个小时左右的时候要补充水分 ， 喝一杯水 ， 在跑步后半个小时也要喝一杯水 。 另外 ， 在补充水分的时候 ， 可以在水里放入少量的食盐 ， 以补充身体因流汗流失的盐分 。
用跑步机减肥 ， 并不是想到就跑 ， 或者是随时随地的跑 ， 需要讲究一定的方法和技巧 ， 而且不同时间段跑步都会有一定的优缺点 ， 所以希望大家再用跑步机减肥的时候 ， 一定要多注意以上的注意事项 。


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