：便秘、胀气不要怕！学会一套操，促进肠蠕动，排便顺畅少烦恼
肠道
我们身体中有一座“免疫长城” ， 但可能就因为简简单单的“忍”字 ， 它就会被破坏 。 到底这道身体里的免疫长城是什么？忍了什么才会导致免疫长城的坍塌呢？
我们身体的这道“免疫长城”就是肠道 。 肠道黏膜展开有400多平米 ， 很多免疫因子都是吸附在肠道上面 ， 所以 ， 肠道占到我们全身免疫的70%以上 。
肠道中有一百万亿个微生物 ， 它们除了帮助肠道吸收营养 ， 还能促进肠蠕动 ， 排出毒素 。
但林主任告诉我们 ， 对于肠道健康来说 ， 有三点绝对不能忍 。
01 ， 千万不能“忍便”
忍便不仅会造成毒素的累积 ， 久而久之形成便秘 ， 还有诸多危害 。
忍便的后果：大便硬结导致出血、引发息肉、导致肠癌
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但是对于便秘 ， 很多人都无能为力 ， 我们的两个好朋友胖姐和永志给大家支了一招 。
永志建议多吃纤维素含量多的食物 ， 比如韭菜、金针菇、玉米等 。
但胖姐却说 ， 永志的方法对常年便秘的中老年人来说 ， 基本没用 ， 最快速也是最有效的方法 ， 就是用开塞露 。
他们两个的方法 ， 正确吗？
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林主任告诉我们 ， 开塞露千万不能乱用 ， 开塞露是用于救急的 ， 对肠道是强刺激 ， 如果长期使用容易产生依赖性 ， 没有开塞露可能完全无法自主排便 。 偶尔用一次可以 ， 但千万不要长期用 。
而永志推荐的韭菜、芹菜、红薯中 ， 虽然粗纤维很多 ， 但膳食纤维并不多 。 真正膳食纤维高的是菇类、春笋、山楂、大枣等 。
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那么 ， 林主任会给我们介绍什么帮助排便的好方法呢？
1 ， 变“坐”为“蹲”
蹲坑更符合人体的生理结构 ， 蹲着排便时 ， 直肠肛管角度更有利于大便顺势排出 。 如果家里只有马桶 ， 也可以在脚下垫一个凳子 ， 身体微微前倾35度 ， 同样可以达到蹲坑的效果 。
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2 ， 帮助排便操
从右下腹慢慢开始揉 ， 顺着肠道走形 ， 揉到最下面可以稍微按两下 。 可以在每天排便前做一做 ， 使排便更顺畅 ， 缓解便秘 。
02 ， 千万不能忍屁
屁其实是一种有害气体——硫化氢 ， 如果长期憋在肠道 ， 可能通过肠粘膜吸收进人体 ， 对人体有害 。 另外 ， 排气是排便的前兆 ， 排完气马上去厕所 ， 大便可能很快就能排出 。
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正常人一天排气10次左右 ， 但有的人消化功能不好 ， 肠道运动能力不强 ， 会经常觉得胀气 ， 无法排气 。
今天 ， 林主任给我们带来一个很好的运动方法——屁屁操 。
跪在床上 ， 屁股抬高 ， 腹部垫枕头 ， 可以多垫几个 ， 让腹部与枕头接触 。 然后开始扭动屁股 ， 感觉到腹部与枕头进行摩擦 ， 一直到顺利的排气为止 。
专家提醒：屁屁操需在饭后一小时进行 。
03 ， 千万不能忍便血
便血一定要区分是痔疮出血还是消化道出血 。 很多人的直肠癌是被自己误诊的 ， 以为就是痔疮 。
一招自我识别痔疮和肠癌
痔疮引起的出血 ， 大便可能还是很规律 ， 只是因为前一天吃辣的 ， 或者便秘引起出血 。
肠癌引起的便血 ， 会伴随大便次数增多、腹痛、消瘦、贫血 。
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