#瑜伽瘦身#腰围不断变粗？坚持5式瑜伽练习，让你轻松瘦腰无负担
【#瑜伽瘦身#腰围不断变粗？坚持5式瑜伽练习，让你轻松瘦腰无负担】
拥有一条纤瘦迷人的小蛮腰是每一个女孩子的梦想 ， 可是腹部的赘肉却肆无忌惮地堆积着 ， 一坐下来“游泳圈”就无处遁形 ， 让你身材尽毁 。 怎样才能打造属于自己的小蛮腰呢？不妨坚持下面5式瑜伽练习 ， 让你轻松瘦腰无负担 。
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我们从简单的风吹树式开始 ， 别看这个动作很简单 ， 对于燃脂瘦身的效果却是非常棒的呢 。 首先从站立山式开始 ， 双腿的距离与髋部同宽站立 ， 上身挺直 ， 整个身体以笔直的姿势站立 ， 双手自然垂直于体侧 ， 吸气 ， 双手从耳朵旁边往上高举过头顶 ， 呼气 ， 双手摆往左侧的同时带上身从腰部往左侧向下 ， 头部往右侧翻转向上 ， 右侧脸贴住右手大臂内侧 ， 双手保持往上推的力量 ， 感受侧腰和脊柱的伸展 。
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瑜伽站立后仰式 ， 自然坐姿开始 ， 弯曲双膝 ， 右膝外侧落向地面 ， 脚跟置于左侧大腿下方 ， 双手抓住左腿向后 ， 让左边膝关节内侧扣于左肩膀上 ， 左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧 ， 右手抓住左脚掌外侧 ， 双手将左腿往上拉直 ， 并往左侧腰躯靠拢 ， 脚掌绷直向上 ， 头部转向右侧 ， 眼睛看向右前方 ， 左侧臀部抬起 ， 感受腰腹部的拉伸与扭转 。 站立后仰式可以快速有效的燃烧腰腹脂肪 ， 让你轻松甩掉水桶腰 ， 还能美化腹部线条 。
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瑜伽骆驼式 ， 骆驼式也是个很虐腹的体式 ， 这个动作可以很好锻炼腰腹部 ， 消除腰腹部多余脂肪 。 体式练习从仰卧进入 ， 双腿伸直并拢 ， 双手自然贴放身体两侧 ， 掌心贴地 。 吸气 ， 向上抬起双腿 ， 双手按压地面 ， 使背部抬离地面 ， 然后双腿缓缓向头顶方向伸展 ， 直至双脚在头部后方触地 ， 双手五指分别支撑在背部下方两侧 ， 眼睛看向肚脐 ， 保持这个动作5-8次呼吸 ， 身体还原仰卧姿势放松 。
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瑜伽双角式 ， 练习时从下犬式进入 ， 吸气 ， 将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝 ， 脚掌踩地 ， 小腿与地面垂直 ， 右膝盖与小腿落地并往后尽可能延伸调整姿势 ， 然后呼气 ， 上身立起 ， 臀部往下坐 ， 从而将两大腿内侧和髋部去到最大限度的拉伸 。 双角式可以加强对腰腹部的锻炼 ， 从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的 。
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瑜伽新月式变体 ， 练习时依然从山式站立 ， 双手扶髋 ， 双腿分开与髋同宽 。 吸气 ， 左脚往后撤一大步 ， 然后屈右膝 ， 将膝盖与小腿放落地面 ， 调整左腿尽量往后伸直 ， 臀部尽量下沉带动右大腿向下 ， 右腿膝盖与脚踝垂直 。 呼气 ， 双手在体后十指交叉握拳 ， 并用力往后往下拉双肩的同时带动上身尽量后弯 ， 胸腔尽量往上拱 ， 髋部前推 。 新月式可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外 ， 对于锻炼腰腹部肌肉、消除水桶腰也具有很强的效果 。
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好了 ， 今天我们的分享就到这里结束了 ， 小仙女们看到这里有没有开始行动起来呢？坚持每天的练习 ， 再也不怕腰围变粗 ， 让你瘦腰无负担 ， 任地美下去 。
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