生活时尚周刊▲我有办法，如何拯救膝盖( 二 )
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如不发力 ， 腿粗、膝盖不适 ， 走路容易累 ， 一定是必然的结果 。
要是在这样的情况下 ， 你还喜欢快走 ， 体重180 ， 一走就五公里 ， 天天走 ， 这膝盖它能好吗？
这种情况 ， 我称之为生物力学的紊乱 ， 无法通过休息、靠墙蹲、减肥、锻炼大腿力量或者吃药来改善 ， 只能矫正生物力学 。
矫正生物力学需要做三件事：
一、纠正日常姿势
如站立时 ， 膝盖应该放松微屈 ， 使得上身和大腿重量得以传导到脚掌 ， 最终落到地面上；同时上身向上提拉 ， 臀部略微后坐 ， 与下肢形成对拉之势 。 膝盖便能做到灵活自如 ， 没有多余的负担 。
通过站桩练习可卸掉膝盖的拙力 ， 关键在于微调身体重心 ， 使得膝盖完全不受力 ， 并使重力主要落在脚后跟上 。
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二、改善动作模式
如走路时 ， 迈腿应该由上身抬起大腿 ， 膝盖完全不用力 ， 落地时 ， 轻轻放下 ， 全脚掌着地 ， 过程中膝盖也不会受力；蹬腿时 ， 同样膝盖放松 ， 使得地方反作用力能越过膝盖继续向上传导 ， 同时与上身提拉的力相合 ， 充分利用 ， 走路便十分省力 。
我们的动作习惯就像笔迹 ， 一旦形成就难以自觉与更改 ， 必须通过持续的训练才能养成新的习惯 ， 没有捷径可言 。 我前几年为了纠正 ， 每天练习几个小时 ， 持续了几个月才将外八与上身不发力参与走路的习惯给改掉 。
三、激活局部功能
如臀部 ， 可做一个蚌式开合的动作 ， 幅度不需要大 ， 重在找到臀部感觉 。
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【生活时尚周刊▲我有办法，如何拯救膝盖】大方向的内容就这些 ， 比如怎么站桩、怎么找到臀部的感觉、怎么改变走路的姿势习惯 ， 需要你自己再去琢磨 。
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