『动作』训练质量很重要,4个练背动作,让你训练效果得到提升
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就算是没有人去看 , 我们也希望自己的背部能够变得更宽更厚 。而在背部训练中我们更需要注重的是肌肉的发达程度 , 只有背部肌肉发达了 , 其他的部位也不会特别差 。
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在提起练背的时候 , 脑海里第一反应是什么?是哪一个动作呢?这里和大家分享几个练习背部的动作 , 在平日的训练中多一点变化就能够让你的效果不一样 。坚持训练 , 让你从此告别弱鸡 , 成为强大的男人!
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第一:杠铃划船
杠铃划船这个动作可以有效的增加背部的肌肉 , 但是是需要全身的肌肉参与这个动作的 , 想要训练效果好那就要去处 , 保持上半身稳定 , 不要通过借力的方式来完成训练 , 同时要注意控制住杠铃 , 不要来回摇摆 , 掌握了这些简单的技巧 , 你就可以进入到下一个阶段 。
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【『动作』训练质量很重要,4个练背动作,让你训练效果得到提升】如果想要增强背部肌肉 , 那么可以尝试不同的握姿 , 可以从简单握姿开始 , 然后到难的 , 这样能够让我们的肌肉处于力竭状态 。在练习的时候中间尽量不要休息 , 这样能够让我们有一个爆发式的练习 , 能够让我们突破瓶颈 , 我们在练习的时候可以从正手开始 , 然后再到反手练习 。
第二:引体向上
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引体向上这个动作比较简单 , 但是很有效果 , 不仅能够让我们的背部肌肉变得更加发达 , 同时还可以让我们的体型更加完美 。想要有一个美观平衡的身材 , 那么引体向上是一个很好的选择 。引体向上的方式有很多种 , 但是无论做哪一种 , 我们都需要给自己规定一个次数 , 逐渐增加训练的次数 , 这样能够让我们有一个目标 , 在训练的时候也有更多的动力 。
第三:哑铃划船
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哑铃划船有不同的练习方法 , 可以通过单臂进行练习 , 也可以通过自由哑铃划船练习 , 这个动作和杠铃划船相比有一些优势 , 就是能够增强单边的肌肉同时还可以转动手腕让整个训练更加舒服 , 还可以选择较轻的负重 。在动作的最高点 , 要让自己的手腕转动 。
如果是反握划船 , 那么就要在动作的最高点停顿一到两秒 , 然后以相反的方式用力的挤压背阔肌 。
第四:硬拉
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最有效的增肌动作往往是最基础的 , 而这种动作就是硬拉 , 但是硬拉属于大负重动作 , 如果我们的姿势不正确 , 或者因为选择负重比较大就会损伤脊柱 , 这个动作如果做得对 , 能够让我们的肌肉变得更加强大 , 但如果做的不对 , 也会损害到我们的身体 。在强化训练中可以增加杠铃的重量 , 同时还可以进行抗阻力练习 , 在练习中我们可以通过辅助工具来让自己的肌肉变得更加强大 , 辅助工具可以选择弹力带或者铁链 。
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