『瘦身』每天6个瑜伽动作练习，调整体态，练出凹凸有致的线条
瑜伽 ， 练习时间越久 ， 你就会发现每次练习都是一种享受 ， 从而忘记了种种酸痛 ， 一呼一吸都变得柔软起来 。今天小编推荐给大家6个调整体态的瑜伽体式 ， 帮你练出凹凸有致的线条 。
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
瑜伽单腿蝎子式首先保持身体直立 ， 要感觉身体有种向上游走的感觉 ， 右腿抬起让右手抓住 ， 保持姿势的同时身体向下 ， 直到左手支撑与地面 ， 保持体式5分钟 ， 可以起到瘦腿和瘦腰的效果 。
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
舞蹈体式的变式瑜伽 ， 与舞蹈式有同样的功效 ， 可以有效保持和练习平衡的体式 ， 有助于强壮腿部 ， 打开髋部 。如果你是刚开始练习这个体式 ， 腿部不能很好的向后打开 ， 那么你可以做到你认为最舒服的状态就好 。
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
瑜伽的单腿侧伸式 ， 首先要成坐姿 ， 双腿伸直 ， 右腿不动 ， 将左腿向外放置 ， 与右腿形成钝角角度 ， 脚跟轻轻贴于右腿大腿根部 。将右手置于地面 ， 右腿从身体与手之间的空隙伸出 ， 向右侧空中伸直 。左手向后弯曲 ， 握住右脚脚后跟 。
文章图片
文章图片
瑜伽的青蛙式 ， 趴在地上 ， 手脚呈大字型往两侧打开 ， 往头部方向上伸展 。弯曲手肘和膝盖并着地 ， 把握好距离 ， 左右两大腿往上伸展成一平衡直线即可 。双手并列一起 ， 手肘支撑地上 ， 略微抬头 ， 让臀部下沉 ， 保持5到10次 ， 深呼吸 。
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
【『瘦身』每天6个瑜伽动作练习，调整体态，练出凹凸有致的线条】从瑜伽青蛙式到这个图中变化式其实就是模仿青蛙步伐 ， 这样练习可以全方位助力开胯开髋 ， 瘦腿以及美化腿部线条 ， 当然了 ， 这要看练习者自身感觉去练 ， 需要慢慢去进行 ， 不要勉强一步到位 ， 瑜伽体式每一个步骤都是需要循序渐进的 ， 否则很容易受伤 。
文章图片
文章图片 
推荐阅读
![[vivo]两千左右可以搞定的5G中端机：一款120Hz高刷屏，另一款续航怪兽](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/2020/4c382528b7b9d7f7ebee19b4bbca1156.jpg)
- 蛤蜊：最近老公迷上它了，每天宵夜都要吃，5分钟就出锅，软嫩又香甜
- 『大众』8万的国产跨界MPV，配双色车身，全车6个座椅，油耗7.2L
- 胆固醇：如何看懂化验单汇总！每天学一点，健康多一点
- ##每天顺逆时针各50下，调整人体的阴阳气血、改善脏腑功能
- [社会新鲜事]郑爽的瘦身餐，热巴的瘦身餐，杨幂的瘦身餐，看到赵丽颖：转行当吃播？
- 药品■注意！宁夏这16个品种20个批次药品不合规！
- 【交通】别一看到“违章信息”就去认罚，交警：这6个违章可以撤销
- 寻美食：中国最漂亮的6个好去处，神秘梦幻，美无边际，退休后一定去看看
- 「枝头的喜鹊」世界最奇葩公路，每天只通车2-4个小时，其余时间都被海水淹没
- 健身■7个练腹动作，女生每天做1个，每个做100下，7天后看她变化