瘦身：拒绝僵硬感！从6个瑜伽体式做起 ，找回少女般柔软
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冬天 ， 每当该出门的时候 ， 全身的肌肉都在叫嚣着：我已冻结成冰！不想踏出大门！怎么才能拒绝这种僵硬感呢？你可以从下面5个瑜伽体式练起 ， 让你的身体变柔软 。
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第一个动作是瑜伽桥式 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手贴于身体两侧 。双腿弯曲 ， 脚跟尽量靠近臀部 ， 手尽量能碰触脚跟 。吸气 ， 慢慢上提臀部 ， 收紧根锁 ， 体会跨根的伸展感 ， 深呼吸数次 。手托腰后侧 ， 停留数秒 。呼气 ， 继续将脚跟抬离地面 ， 脚尖点地 ， 停留数秒 。慢慢将臀部背部放回地面 ， 放松 ， 调息 。
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第二个动作是瑜伽轮式 ， 在第一个动作的基础上弯曲双膝 ， 尽量将双脚靠近臀部 ， 双手向后放在两侧的地上 ， 指尖指向双肩的方向 。吸气 ， 躯干抬起 ， 使双腿、臀部、背部和头部成拱形 ， 用双脚和双手掌的力量支撑身体 ， 保持数秒 ， 身体还原至仰卧姿势 。
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【瘦身：拒绝僵硬感！从6个瑜伽体式做起 ，找回少女般柔软】第三个动作瑜伽快乐婴儿式 ， 平躺 ， 做深呼吸 。吸气 ， 双脚举起打开并屈膝 ， 双手抓住脚板 ， 吐气 。手施力将脚板往下拉 ， 停留5~10秒 ， 做深呼吸 ， 缓慢还原 ， 调息 。动作完成时 ， 双腿与膝盖尽量放松 ， 臀部亦放松 。做停留动作时将肝门收紧 ， 阴部紧闭 ， 效果更佳 。
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第四个动作瑜伽鹤禅式 ， 取蹲姿 ， 双手按地 ， 慢慢踮起脚尖 ， 抬高身体 ， 双手平放膝部 。吸气 ， 双腿分开 ， 双臂向两腿内侧放下与腿部紧贴 ， 手肘与膝部呈水平状 ， 手指分开 ， 平放地面；吐气 ， 腹部施力 ， 弯曲手肘 ， 膝盖紧靠双肘 ， 臀部抬高 ， 上身稍向前倾 ， 再慢慢让双脚离开地面 ， 意识集中在手腕上 ， 眼注视前方 ， 保持平衡 。
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