时间@总是浅睡眠早醒很痛苦？帮你找出这5个原因，对症调理
部分人不管睡得多晚 ， 凌晨三四点钟总是醒来 ， 这件事让人崩溃至极 。睡眠对人们来说至关重要 ， 长时间早醒的话会对身体带来一定危害 ， 加快衰老速度 ， 同时也会影响情绪 ， 这到底是怎么回事 。
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早醒是怎么回事？
1、年龄
随着年龄增长 ， 睡眠也会发生改变 。因为上年纪后体质虚弱 ， 易患有多种疾病 ， 再加上缺乏运动、不均衡的饮食、吸烟喝酒等会让睡眠质量越来越差 ， 深度睡眠减少 。另外 ， 上年纪后 ， 白天运动量会逐渐减少 ， 体力恢复也不需要那么长的睡眠时间 ， 所以易出现早醒 。
2、心理压力过大
白天太劳累、心理压力过大 ， 情绪过于焦躁不安、神经系统调节不良等也会让人们处于清醒状态 。另外 ， 高压力状态下会让人们频繁做噩梦而惊醒 。
3、晚上喝水太多
晚上喝水太多的话会频繁上厕所 ， 上完厕所后精神就会变得异常兴奋 。另外 ， 睡觉前吃太多食物的话 ， 胃部会一直处于运转状态 ， 此时会向大脑传递信号 ， 而引起大脑神经活跃 ， 导致人们早醒 。
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4、睡眠障碍
当患有睡眠方面疾病时 ， 如失调性睡眠障碍 ， 会导致人们总是早醒 。需去睡眠科检查治疗 。
5、抑郁症的表现
总是早醒也要警惕抑郁症 ， 尤其是伴有严重负面情绪、对周围人和事缺乏兴趣 ， 思维变得迟缓等不良表现时 ， 需引起高度重视 ， 及时寻求心理医生帮忙 。
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总是早醒怎么办？
1、减少睡眠时间
早晨八点之前出门时戴上太阳镜 ， 能减少光线照进眼睛 。傍晚时出去散散步 ， 能让人们晚一点出现困意 。若是一大早晒太阳的话 ， 会让生物钟前移 ， 晚上很早就会犯困睡觉 ， 后半夜易早醒 。长时间下去会和他人作息不一样 ， 减少人际交往和社会关系 。同时周围的环境和噪音也会导致人们入睡困难 ， 所以可以借助光线来调整生物钟 ， 但不能让太阳光照射到眼睛 。
2、不能逼迫自己睡觉
当心里压力大且烦躁不安 ， 躺在床上翻来覆去睡不着觉时可以起床 ， 可以翻翻书籍或听听音乐 。不能看电视或玩游戏 ， 等让大脑兴奋清醒的事情 ， 以免影响睡眠 。可以在光线温和的条件下看一看易让自己打瞌睡的书 。
温馨提示
【时间@总是浅睡眠早醒很痛苦？帮你找出这5个原因，对症调理】总是早醒的人下午3点之后 ， 不能喝浓茶 ， 浓咖啡 ， 可乐等含有咖啡因饮料 。睡觉前三个小时不能吃任何食物 ， 以免引起消化不良而影响睡眠 。下午3点左右可以户外活动 ， 如散步、遛狗或打太极拳等 。
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