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「3HFIT官方」如何降低运动后的饥肠辘辘？运动前后怎样进食？( 二 )


水合
「3HFIT官方」如何降低运动后的饥肠辘辘？运动前后怎样进食？
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有时候你的饥饿感 ， 可能是因为身体缺水造成的 。
大部分人在运动前、中、后没有充分补水的习惯 。 大脑很容易将缺乏水分和对食物的渴望混为一谈 ， 从而在脱水时发出饥饿信号 。
如果在感到饥饿前1小时刚刚吃过饭 ， 可以试着先喝350ml左右的水 ， 等待15分钟 ， 然后再重新评估自己的饥饿程度 。
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如果想要身体保持比较好的水合状态 ， 可以在起床后喝250-350ml的水 ， 每顿饭前喝250ml水 ， 锻炼前1小时喝350-500ml水 ， 锻炼后再补充700ml水 。 这样一天结束后 ， 我们大概会摄入2-3L水 。
当然 ， 很多其他的因素会影响到人体对水分的需求 ， 比如：温度、湿度、疾病、利尿剂和妊娠等 。 所以除了参照这些数据之外 ， 我们还可以通过口渴信号来判断自己是否需要补水 ， 如果你经常习惯在口渴以后才喝水 ， 那时候身体已经脱水1-2% ， 所以一定要在口渴前有意识的频繁、小量的补水 。
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另外 ， 尿液颜色也可以作为一个非常直观地判断标准 ， 如果你的尿液颜色是透明的浅黄色 ， 那就证明身体的水合状态良好 ， 但如果尿液比柠檬黄色深 ， 就证明我们需要额外补充水分了 。
训练前的能量储备
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在训练前是否吃东西 ， 会直接影响当天运动后的饥饿感调控 。
对于习惯晨练的人来说 ， 训练前一定要吃一些食物 。 如果从你起床到去健身房之间的时间不足30分钟 ， 可以选择吃一根香蕉加一点花生酱 。
如果起床到训练之间有1小时以上的间隔 ， 可以选择吃一些燕麦粥、水果和坚果 ， 或者鸡蛋和水果 ， 这些食物都会为训练提供能量 。
禁食状态下训练会加速疲劳的到来、导致耐力下降 ， 并且增加锻炼后的饥饿感 。
有意识进食
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由于忙碌的生活节奏 ， 大部分的人都习惯“很快”的完成事情 ， 包括进食 ， 甚至会在吃饭的时候同时处理其他事物 。
然而 ， 当我们有意识的进食 ， 不受电视、电子邮件、互联网或手机影响 ， 并关注自身饥饿感和饱腹感时 ， 我们更容易从食物中获得更多的满足 ， 从而不容易在一天当中感到饥饿 。 #春季运动力##清风健身说##清风健康说#
【「3HFIT官方」如何降低运动后的饥肠辘辘？运动前后怎样进食？】—END—


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