「3HFIT官方」如何降低运动后的饥肠辘辘？运动前后怎样进食？
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你是否在健身之后经常会出现饥饿感？
甚至这种饥饿感甚至会持续一整天 ， 让你一直觉得自己无法填补这种“空缺”的感觉 ， 不用担心 ， 这不是你一个人在运动时面对的问题 。
运动后出现饥饿感是非常正常的 ， 因为运动会燃烧卡路里 ， 消耗身体储备的糖原并刺激你的食欲 。
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运动还会导致我们脱水 ， 如果你在运动前、中、后的补水不充分 ， 也会更容易感到饥饿 。
此外 ， 运动前不恰当的能量补充也会导致之后饥饿感的增加 。
当然 ， 如果在禁食状态下运动 ， 你只会加倍的感受饥饿 。 有的时候 ， 食欲会在运动期间或运动后被短暂的抑制 ， 但运动之后饥饿激素的分泌会增加 ， 致使我们想吃东西 。
很多可以制造饱腹感的激素分泌会降低 ， 这就是为什么我们会觉得自己更难得到满足 ， 这一点在女性身上表现的更为明显 。
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减脂专家认为：运动能在很大程度上帮助人们维持体重 ， 但对减肥却没有太大帮助 。 这一点对于降低腹部脂肪、减少患上心血管疾病和糖尿病、增加幸福指数来说很重要 。
放弃运动不应该作为一种选择——因为这是健康生活的一部分 ， 了解运动会增加我们的食欲 ， 并采取有效策略来进行控制 ， 是计划成功的一部分 。
运动后我们为什么会感到饥饿？
■ 运动增加食欲
■ 糖原储备耗竭
■ 脱水
■ 运动前身体储备不足
如何降低你的饥饿感?
进食时间
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在运动营养领域 ， 进餐时间的选择是提升运动表现和促进恢复的关键 。
我们在运动中会消耗大部分 ， 甚至全部的糖原储备（主要取决于运动的类型、强度和持续时间） ， 所以我们就需要进行补充 ， 以保证第二天能够有充足的能量去运动 。
比较理想的状态 ， 是在运动后的30-60分钟吃第一顿饭 。
对一些人来说 ， 这需要一些规划 。 如果你每天早上第一件事是锻炼 ， 那么无论早上身处何地 ， 你都必须吃早饭 ， 如果你在午餐时间或者下午晚些时候运动 ， 一定要合理规划时间 ， 保证自己有时间吃午餐或晚餐 ， 来作为运动后的“燃料”补充 。
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对于那些在早晨或中午锻炼的人来说 ， 2小时后应该吃运动后的第二餐 。 在一天的早些时候吃掉大部分的卡路里 ， 有助于一天的晚些时候控制饥饿感和对食物的渴望 。
比起吃简单的早餐和丰盛的晚餐 ， 选择丰盛的早餐、适量的午餐和简单的晚餐 ， 更符合逻辑 ， 因为这样才能在身体需要营养和热量的时候及时供应 。
膳食选择
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吃什么食物跟什么时候吃是一样重要的 。 运动后的恢复餐 ， 身体需要足够的碳水化合物和蛋白质 。
选择摄入多少碳水和蛋白质取决于我们进行什么类型的运动 。 一个耐力运动员或者高强度间歇运动者消耗更多的是糖原储备 ， 所以运动后的恢复餐中碳水和蛋白质的摄入比例应该是3:1-4:1 。
我们可以选择将升糖较快的碳水（水果）和升糖较慢的碳水（高纤维谷物）混合摄入 ， 以补充我们的糖原储备 。 研究显示：在碳水化合物中添加蛋白质可以增加糖原合成率 。 对于会造成肌肉微损伤的抗阻训练来说 ， 一餐中碳水和蛋白质的占比因为2:1-1:1 ， 这样的比例能够更好的帮助肌肉生长和修复 。
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