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「玉米」靠啃玉米就能瘦15斤？虞书欣的减肥路子也太野了吧！( 三 )


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一根玉米可食用的部分重量在92克到138克之间 。 一根玉米棒只有46%的部分是可以食用的,一根玉米棒通常的重量在200g-300g之间,也就是说,可食的部分是200*46%=92g至300*46%=138g左右 。
也就是说 ， 一天吃一根玉米就已经差不多到了建议标准 。
所以最好不要一天三餐都吃玉米 。
一餐一根 ， 一天三根 ， 远远超量了 。
另外也不能不吃饭每天只吃一根玉米啊 ， 容易营养不良啊 ， 到时候人都饿没了 ， 还怎么提减肥？
不值得 ， 真的不值得 。
「玉米」靠啃玉米就能瘦15斤？虞书欣的减肥路子也太野了吧！
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不过玉米虽然不能吃多 ， 但拿来代替大米等主食真是极好的一件事情 。
建议每天早上吃1根玉米做早餐 ， 坚持一个月 。
看看你能瘦多少？
看到这里可能还有人要问了 ， 糯玉米甜玉米白玉米……这么多种类玉米该怎么选？
「玉米」靠啃玉米就能瘦15斤？虞书欣的减肥路子也太野了吧！
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对照食物热量表大家可以发现 ， 糯玉米热量最高 ， 每100g可以吃的部分就有172kcal ， 因为它水分比较少；其次是紫玉米168kcal/100g；
第三名是甜玉米和水果玉米 ， 有97kcal/100g；
最后是白玉米 ， 也叫珍珠玉米 ， 只有66kcal/100g 。
所以最好选用珍珠玉米 。
「玉米」靠啃玉米就能瘦15斤？虞书欣的减肥路子也太野了吧！
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此外 ， 玉米可以煮 ， 可以蒸 ， 可以烤 ， 还能当配菜 ， 究竟什么烹饪方法最好？
九姑娘推荐两种最方便实用的 。
1
水煮玉米
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做法：
1.将玉米棒洗净 ， 外壳和“胡须”千万不要剥！
2.将完整的玉米棒子放入锅内 ， 加上适量的水煮20-25分钟熟透即可 。
2
微波炉加热
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做法：
1.留下少数玉米包叶 ， 以保鲜膜包住 。
2.在保鲜膜上用筷子插几个洞 ， 用来排出一部分水分 。
3.放入微波炉内 ， 选大火 ， 加热10分钟 。
这种做法与水煮玉米相比较 ， 水溶性维他命损失相对减少 ， 连叶包住玉米 ， 糖分也不易流失 。
如果是把玉米当作午餐或晚餐主食来食用 ， 可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果 ， 这样减肥效果更佳 。
另外 ， 任何东西吃多了都不好 ， 加上玉米有着“越啃越香”的性质 ， 特别是那种金黄色的玉米 ， 咬下去满嘴飘香！说不定你吃了一个还想吃 ， 还想吃 ， 不知不觉间严重超量而自己还浑然不知 。
到时候体重piupiu往上涨 ， 又是一把辛酸泪了 。
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其实减肥最重要的就是少吃多动 ， 注意平时饮食的营养均衡 ， 再配合运动 ， 才能有效起到减肥的作用 。
-END-
九帮大家整理好了
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