【运动】孕期知识 | 孕妇运动的黄金时间以及适合什么运动！
_本文原题：孕期知识 | 孕妇运动的黄金时间以及适合什么运动！
孕期准妈妈适量运动对自身及胎儿都有好处 ， 但孕妇运动也有一定讲究 。 那么孕妇运动的黄金时段是什么时候呢？有适合那些运动呢？
孕妇运动的黄金时间
孕期运动的最佳时间是在孕13周到产前1个月 。 这期间胎儿发育比较稳定 ， 且孕妇身体不适也比较少 ， 更适合运动 。 不过这期间运动也要控制好度 ， 不宜过量 。 且越到后期 ， 孕妇肚子越来越大 ， 进行孕期运动的时间也要越来越短 ， 动作要越来越轻柔 。
本文插图
运动也可以缓解孕期疲劳 ， 让孕妇快速适应孕期反应 ， 还能增进食欲和增加营养 ， 孕期适度运动能够增进食欲 ， 也可为肚子里的宝宝提供丰富的营养 ， 也有利于顺利分娩 ， 并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材 。
适合孕妇的6种运动
散步：对准妈妈来说 ， 散步是最好的增强心血管功能的运动 。 散步可以让你保持健康 ， 同时 ， 不会扭伤膝盖和脚踝 。 几乎可以在任何地方散步 ， 除了一双合脚的鞋外 ， 你不需要借助任何器械 ， 而且在整个怀孕期间 ， 散步都是很安全的 。
伸展运动：可以使你的身体保持灵活放松 ， 预防肌肉拉伤 。 你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来 ， 使自己的身体得到全面的锻炼 。
游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为 ， 游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式 。 游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉) ， 对心血管也很有好处 ， 而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重 。
低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是 ， 你可以在固定的时间保证有规律的锻炼 。 如果你参加专门为准妈妈开设的课程 ， 你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光 。
跳舞：能促进身体的血液循环 。 你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞 ， 也可以参加舞蹈班 ， 但是要避免跳跃或旋转等剧烈动作 。
瑜伽：可以保持你的肌肉张力 ， 使身体更加灵活 ， 而且你的关节承受的压力也很小 。 但是你可能需要在练瑜伽的同时 ， 每周再安排几次散步或游泳 ， 加强对心脏的锻炼 。
孕妇适量运动的好处
①增强心肺功能 ， 预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象 ， 消除和缓解背痛、腰痛等症状 ， 增强身体耐力 ， 为最后的顺利分娩做好准备 。
②控制体重 ， 预防妊娠纹 ， 妊娠纹的发生 ， 主要是皮肤的胶塬组织与弹性纤维破裂损坏 ， 借由运动可锻炼肌肉 ， 让皮肤较有弹性 。 加上运动可消耗脂肪 ， 控制体重增加的幅度、避免胖太快 ， 间接减少妊娠纹的生成 。
③心情愉快 ， 运动时大脑会释放脑内啡(Endorphins)物质 ， 让孕妈心情放松、愉快 ， 不但能缓解压力 ， 也可预防产后忧郁 。
④能有效调节血压和血糖 ， 避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病 。
【【运动】孕期知识 | 孕妇运动的黄金时间以及适合什么运动！】⑤改善睡眠品质 ， 增强抵抗力 ， 孕妇容易出现睡眠品质不好的情况 ， 适当运动可以改善睡眠 ， 加上运动可促进血液循环、促进新陈代谢 ， 助于提升孕妈免疫力 。 睡觉前也可喝一杯纽贝兰朵孕妇配方羊奶粉 ， 有助于睡眠质量的提高 ， 总之孕期运动的好处很多 ， 但是各位孕妈妈也要量力而行 ， 孕期运动虽好 ， 但也不要贪杯哦 。
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