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『诗莱健康』6个动作在家帮你练好腿，提升全身力量，1组高效徒手腿部训练动作

在我们健身训练计划中 ， 腿部训练的非常重要 ， 腿部肌肉在身体中的占比可以达到60% ， 腿部肌肉可以说是我们整个身体的力量来源 ， 如果腿部力量不够强悍 ， 那么自己的整体水平都会被拉低 。 无论是增肌还是减脂我们都应该好好练练腿部肌肉 。
『诗莱健康』6个动作在家帮你练好腿，提升全身力量，1组高效徒手腿部训练动作
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没有腿部训练的健身是没有灵魂的 ， 练腿刺激一些肌肉的生长激素让我们的细胞进行生长 。 腿部肌肉可分为大腿前侧、大腿内侧、大腿后侧、臀部和小腿 ， 想要有效的练腿 ， 对于大腿前侧、大腿后侧和小腿需要多重视 。
『诗莱健康』6个动作在家帮你练好腿，提升全身力量，1组高效徒手腿部训练动作
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今天为大家分享一组徒手腿部训练 ， 在你不去健身房的时也能高效练好腿部 。 建议每周专注腿部锻炼一次 ， 这组训练一共6个动作 ， 完整训练组强度有点大 ， 建议大家根据自己的身体状态增减组数训练 。
『诗莱健康』6个动作在家帮你练好腿，提升全身力量，1组高效徒手腿部训练动作
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【『诗莱健康』6个动作在家帮你练好腿，提升全身力量，1组高效徒手腿部训练动作】动作一：深蹲跳8次一组/3组每组间隔休息45秒
『诗莱健康』6个动作在家帮你练好腿，提升全身力量，1组高效徒手腿部训练动作
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站立时双脚分开与臀部同宽 ， 尽可能低下蹲 ， 爆炸性地站起来 ， 同时将膝盖向胸部跳跃 。 随着您对运动的适应程度提高 ， 将注意力集中在速度上 ， 以加快心跳速度并让双腿更有泵感 。
动作二：深侧刺8次一组/3组每组间隔休息45秒
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站立时 ， 双腿的宽度要比臀部的宽度宽 ， 这样您就可以跨骑站立 。 您的腿越长 ， 您需要的姿势就越宽 。 向左腿倾斜 ， 尽可能向下弯曲 。 您最终的目标应该是使腿后部撞到小腿 ， 但如果您不在那里 ， 也不要过分紧张 。 当您站起来回到起始位置时 ， 挤压臀部 ， 然后向右腿倾斜 。 既可以锻炼腿部力量 ， 能锻炼你的腿部柔韧性 。
动作三：手枪蹲8次一组/3组每组间隔休息45秒
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站在一条腿上 ， 另一条腿伸直在您的面前 。 将自己放低到一条腿上 ， 就像坐在椅子上一样 。 集中精力尽可能向下 ， 努力使腿后部接触小腿肌肉 ， 站起来 ， 在另一侧重复 。 这是一个很好的平衡训练
动作四：弓步跳10次一组/3组每组间隔休息45秒
『诗莱健康』6个动作在家帮你练好腿，提升全身力量，1组高效徒手腿部训练动作
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弓步姿势 ， 一只腿向前弯曲90度 ， 另一只腿向后弯曲 。 用后腿爆炸性地跳起来 ， 在空中切换位置 ， 并让另一条腿向前着陆 。
动作五：深蹲跳10次一组/3组每组间隔休息45秒
『诗莱健康』6个动作在家帮你练好腿，提升全身力量，1组高效徒手腿部训练动作
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站立 ， 双脚分开与肩同宽 。 将大腿平行于地板 ， 将自己降低至下蹲位置 。 尽可能爆炸性地跳起 ， 着陆在下蹲位置 ， 然后重复 。
专注于速度 ， 并以平行的方式蹲下而不是完全蹲下 。
动作六：180度开关跳10次一组/3组每组间隔休息45秒
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这个动作是经典下蹲跳跃的一种有趣而动态的变式 ， 它能使您的腿部很快感觉到燃烧 。 训练时从蹲下姿势开始 ， 两臂并拢 。 尽可能跳高 ， 将手臂向上拉并在空中旋转180度 。 回到蹲下位置 ， 放下手臂 。
腿部训练算是最痛苦的训练 ， 很多专业健身者练腿日都会不想去训练 。 但是训练收获确实巨大的 ， 如果你刚开始健身建议上面训练每个动作1组即可 。 健身不是今天做多明天就能多长些肌肉的 ， 需要我们持之以恒的坚持一段时间 。


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