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抽筋：“抽筋”了，巨疼！千万别用力，一招就能改善！


无论健身与否 ， 肌肉“抽筋” ， 几乎每一个小伙伴都经历过 。 那种感觉真的痛！
脖子抽筋；大臂内侧抽筋；脚趾头抽筋；尤其是半夜睡得正香 ， 小腿抽筋……不少朋友被这些情况折磨过 。
那么 ， 今天我们就简单聊一下遇到抽筋该怎么办 ， 将痛苦化为乌有~
抽筋：“抽筋”了，巨疼！千万别用力，一招就能改善！
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“抽筋”的原因：抽筋其实是肌肉痉挛 ， 只是俗称抽筋 ， 是一种肌肉自发且不受控制的强直性收缩 ， 小腿与脚趾最为常见 。 发作时疼痛难以忍受 ， 痉挛现象会持续几秒至十几秒 。
导致抽筋的4个原因：
1、肌肉僵硬：肌肉本身比较僵硬 ， 延展性较差 ， 不仅关节活动度会受到影响 ， 且也是导致肌肉痉挛的主要原因 。
2、肌肉过于疲劳：过多使用肌肉 ， 导致肌肉疲劳 ， 从而增加了肌肉痉挛的可能性 。
3、寒冷刺激：温度越低 ， 肌肉粘滞性就会越高、延展性和弹性就会越差 ， 从而更容易肌肉痉挛 。
4、电解质流失过多：也会引起肌肉痉挛
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2种“抽筋”现象
1、持续性痉挛：常见的肌肉痉挛是持续性痉挛 ， 一般是长期处于一个姿势保持不动、或一个部位肌肉长时间反复持续收缩而导致 。 同时也与体内电解质缺乏、或拮抗肌不协调收缩有关 。
出现持续性痉挛的肌肉一般也本身比较紧张和僵硬 。
典型的持续性痉挛就是：晚上睡觉时的“小腿抽筋” 。
小腿与脚趾更容易出现痉挛抽筋的现象 ， 就是因为平常走路、跑步都需要大量使用该部位肌肉 ， 且常常缺乏适当的腿部肌肉放松 ， 该部位肌肉本身就比较紧张的前提下又比较疲劳 ， 因而小腿与脚趾抽筋更常见 。
2、用力性痉挛：用力性痉挛多是由于神经冲动而引起的 ， 也就是活动的过程中某肌肉发力过度引起的 。 但是用力性痉挛发生率很小 ， 一般有不适者就自主会立即停止该发力、并伸简单展活动便可恢复
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改善方法
抽筋大忌：肌肉抽筋最忌讳的就是忍痛发力和蜷缩！（然而“忍痛用力”这又是每个人的本能反应）
抽筋时忍痛用力 ， 会直接加剧痉挛状况 ， 甚至将疼痛延续至几天 。
例如：小腿抽筋 ， 立即蜷缩、抱腿用力忍痛 ， 然后可能接下来几天小腿都会出现疼痛 。
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一招就够：拉伸 。
其实很简单 ， 如果肌肉出现抽筋的现象 ， 不要用力对抗 ， 而是对抽筋部位肌肉进行伸展 ， 即可阻止该部位肌肉痉挛现象的出现 。
因为痉挛为肌肉的强直性收缩 ， 只需要通过拉伸来阻止该肌肉的强直性收缩即可 。
一般抽筋之前 ， 都会有一定感觉和征兆 ， 出现征兆之时立即拉伸该部位肌肉即可 。
如果已经痉挛过后处理不当导致疼痛时间更久 ， 那么也可通过拉伸放松疼痛肌肉即可缓解 。
如：小腿抽筋 ， 直接腿伸直并保持勾脚尖 ， 即可阻止小腿肌肉的痉挛抽筋 。 如果未能良好处理而疼痛持续 ， 那么进行小腿的拉伸即可缓解疼痛 。
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其它部位肌肉痉挛也是同样的思路——拉伸（静态保持10~30s） 。
一般相应部位肌肉的拉伸方式网上一搜都会有的 ， 这里就不一一介绍啦 ， 主要就是说一下改善思路 。
预防“抽筋”
如果本身体力活动较多、或者关节活动度较差（肌肉僵硬） ， 抽空就适当的拉伸放松一下相应的肌肉 ， 从而改善肌肉僵硬 ， 缓解肌肉疲劳 ， 预防肌肉痉挛抽筋 。


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