#青羊区市场监管局#玩手机后脖子疼怎么办？送你6种方法来缓解！
现在很多年轻人依赖于智能手机 ， 确实能打发无聊的时光 。 但长时间低头玩手机的话会引起脖子疼痛 ， 该如何快速缓解疼痛问题 。
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玩手机后脖子疼痛怎么办？
1、放松休息
【#青羊区市场监管局#玩手机后脖子疼怎么办？送你6种方法来缓解！】可伸一伸懒腰 ， 把头部稍微往后仰 ， 双手向上拉伸 ， 保持6秒钟 。 另外也可以靠墙站立 ， 用后脑勺触碰墙面 ， 能缓解身体紧张感 ， 让颈部肌肉得到放松 。
2、做做颈椎操
首先要站好 ， 双手叉腰 ， 让头颈部轮流着向左右不停旋转 。 转到最大限度时 ， 稍微转回后再超过原来幅度 。 另外也可以让双手交叉抵住头后颈部 ， 头颈用力往后伸 ， 双手用力阻止 ， 持续5秒钟后还原 。
3、提肩缩颈
首先让双肩膀慢慢提起来 ， 颈部尽可能的往下缩 ， 停留5秒钟 ， 双肩膀再缓慢放松 ， 头颈部自然伸出来 。 再把双肩膀用力往下沉 ， 头颈部向上提升 ， 停留5秒钟 ， 双肩膀放松 ， 保持自然呼吸 。 在伸缩过程中慢慢吸气 ， 停留时憋气 ， 保持肩膀和颈部放松 ， 反反复复做4次左右即可 。
4、针灸或拔罐
选择正规的中医馆 ， 通过拔罐或针灸的方式来减轻颈肩部疼痛感 。 也可使用健身锤对肩膀不敲打 ， 能让肌肉得到放松 ， 缓解痉挛感 。 不能长时间保持同一个姿势 ， 以免增加疼痛 。
5、对局部热敷
把毛巾放在热水中泡5分钟 ， 然后拿出来拧干直接敷在疼痛部位 ， 能促进局部血液循环 ， 让颈部肌肉得到放松 ， 减轻疼痛感 。 若是脖子僵硬疼痛时不能用力甩 。 平时可以多做运动锻炼 ， 加强颈部拉伸运动 ， 让颈部肌肉力量得到锻炼 ， 缓和因为长时间低头所引起的颈部负重 。
6、左右摆动
让头部稍微向左肩膀倾斜 ， 让左耳朵贴在左肩上停留5秒钟 ， 然后让头部返回到中间 。 头部向右肩倾斜 ， 右耳朵贴在右肩上停留6秒钟 ， 然后再恢复到原位 ， 反反复复做4次 ， 头部摆动过程中需要吸气 ， 回到中间位置时呼气 ， 同时保持颈部和双肩膀放松 ， 一定要注意动作的缓慢 。
温馨提示
减少玩手机和电脑的时间 ， 睡觉时不能枕太高的枕头 ， 也不能长时间躺在床上看电视 。 可以选择中间低两端高的枕头 ， 能保持颈椎前凸的生理体位 。 每低头一个小时要站起来活动一下颈部也可以伸伸懒腰 。
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