闵行鲁冰花家庭教育▲7 种坏习惯，肯定会缺钙，再怎么补也白搭！，孩子有这
一说到缺钙 ， 有些家长总会表示不屑：
我买了进口钙片给孩子吃 ，
我们家孩子怎么可能缺钙？
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如果你这样想 ， 就大错特错了！
其实按咱们中国人的饮食习惯 ，
钙摄入量不足是普遍现象 。
更值得重视的是 ，
缺钙引起的症状初期往往不明显 ，
等孩子骨骼都定型了再来补 ，
就错过了最佳时机 。
容易导致孩子缺钙的坏习惯有很多 ，
首当其冲的就是——
1
吃得太咸
盐的咸味来自于钠 ，
而钠与尿里排出来的钙有很大关系 ，
每吃下6克盐 ，
大约就会丢掉40～60毫克的钙 。
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这一来一去造成的钙流失问题 ，
实在是不可忽视 。
所以 ， 少吃盐等于多补钙 ，
这话是有几分道理的 。
2
不爱吃菜
很多孩子不爱吃菜 ， 这样可不好！
绿叶蔬菜 ， 特别是深绿色的蔬菜中 ，
富含钙 ， 而且富含钾、镁、维生素C等营养素 ，
可以促进钙的吸收和利用 。
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推荐大家每天吃够一斤的蔬菜 。
切记一定要饮食均衡 ，
不要觉得吃某样食物会长高就一直给孩子吃 ，
单一饮食不但不会让孩子长高 ，
还会影响孩子的健康 。
【闵行鲁冰花家庭教育▲7 种坏习惯，肯定会缺钙，再怎么补也白搭！，孩子有这】如果孩子挑食 ， 不喜欢吃蔬菜 ，
可以想办法把蔬菜和他爱吃的食物混合 ，
让孩子无法把蔬菜挑出来 。
3
吃太多肉
很多家长认为骨头汤、肉汤可以补钙 ，
所以把饮食重点放在了荤菜上 。
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的确 ， 膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收 。
但是 ， 当膳食中蛋白质过多 ，
钙的吸收率反而会降低 ，
而尿排泄钙增加 ， 从而引起钙的缺乏 。
所以 ， 经常大鱼大肉容易阻碍钙的吸收 。
根据中国居民膳食指南（2016）的推荐 ，
每天吃肉40～75克 ，
也就是手掌大小的肉 ， 就足够了 。
4
喝奶不够
目前在天然食品当中 ，
牛奶仍是最佳的补钙食品 。
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牛奶和各种奶制品堪称天然钙库 ，
每100毫升的牛奶当中 ， 钙含量超过100毫克 。
而且 ， 乳制品不但钙含量高 ， 吸收也比较好 。
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除此之外 ，
牛奶还可以被制成不同口味的乳制品 。
如果喝牛奶感觉胃肠不舒服 ，
可以选择每天喝酸奶300克 。
有条件的最好喝鲜牛奶 ， 营养价值更高哦 。
5
很少运动
可能有些孩子不喜欢运动 ， 不喜欢上体育课 ，
觉得跑跑跳跳以后 ， 浑身大汗、又累又难受 ，
或者喜欢待在家里玩手机、懒得动 。
孩子在锻炼、流汗时 ，
会加速他本身新陈代谢的过程、
加速血液循环
促进生长激素的分泌、
加快骨组织的生长 。
根据医学专家调查研究：
同年龄、同性别的少年儿童 ，
经常参加体育锻炼与不爱运动的孩子 ，
平均身高相差4～8厘米 ， 有的甚至更多 。
6
咖啡因摄入过多
除喝咖啡饮料 ， 可乐中也含有咖啡因 ，
