身高166体重110但是体脂率很高32.8%，肉很软的那种，腰臀比0.88，怎样利用暑假改善身材
控制饮食，适量运动
【身高166体重110但是体脂率很高32.8%，肉很软的那种，腰臀比0.88，怎样利用暑假改善身材】 可选择游泳（自由泳）、骑行（选择合适的车子，远离垃圾车如膜拜OFO），举铁（先学习基本姿势），长时间慢走、跑步（参考《远离伤痛》）、跳绳（适当的鞋子）、爬楼梯（正确的姿势）
■网友的回复
泻药~
首先，你的体脂率的结果没有太大的意义，市面上一般的测体脂方法只有参考意义，更多是看变化。其次你的身体质量指数BMI你自己算过没有，我假设你20岁算了一下，其实是属于中等身材吧。如果你只打算利用假期两个月左右的时间改善体型，我的建议是减重吧，两个月时间你做好了能减四五公斤，效果会非常明显的，而且这个目标对于可能是运动新手的你来说是一个比较可行的目标。减重的大原则就是保持热量缺口，少吃多运动，具体方案你要自己去制定，这个上已经有很多相关的回答，你先自己学习学习，建立自己的认识，也可以看看我的回答，我个人认为饮食和运动方案是因人而异的，一定要根据自己的情况和效果去调整的，跟着别人的建议盲目去做很容易浪费时间，减脂是个技术活。
如果你本身体型不是特别优秀，通过有目的的长期力量训练增加肌肉改善体型是你的必经之路，这就是个长期的活，一个暑假很难让你蜕变，你如果有这个长期坚持的打算，暑假入个门没什么问题的，可以请懂得教练，问有经验的朋友，要不就自己多看看网上资料学习学习，尝试尝试。
■网友的回复
跑步减肥
可以在早上、傍晚或者晚上的空闲时间，进行30分钟以上的慢跑，长期坚持跑步，如果怕坚持不了，可以约上同学一起跑，这样可以收到不错的瘦身效果。
饮食减肥
早餐要吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯类或者粗糙食物代替主食类，如红薯和燕麦，糙米，全麦制品，马铃薯等，多吃蔬菜水果，少喝饮料，少吃高热量食物。
控制情绪减肥
遇到了不愉快的事，为了稳定心情，难免暴饮暴食，要知道多吃心情也不会变好，要学会怎么处理好自己的情绪，积极调整心态，当心情低落时，写写日记，打电话给家人，和朋友聚聚，不要拿食物来惩罚自己。
多爬楼梯减肥
可以利用爬楼梯来进行瘦身减肥，每次持续半小时的爬楼梯可以消耗800卡热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉，是个不错的减肥选择。
少坐车
可以利用步行来减肥，尤其是饭后半小时，可以帮助消化，加快热量的消耗，既燃烧脂肪，也可以让头脑更清醒，更好地学习，也可以骑单车，每天坚持单车运动，既能减肥也让身姿更匀称。
■网友的回复
我和你差不多，162CM，114斤，体脂率33%薄荷的称测的。咋办啊？
■网友的回复
想想把软绵绵的脂肪转化为结实的肌肉，还是有难度的，但是稍作调整，略微改善身材还是可以做到的。需要运动来消耗你多余的脂肪。这个季节没有什么比跑步游泳更适合了。
■网友的回复
各位朋友 是110斤 55kg
■网友的回复
你这脂肪率，很喜感啊？我220的时候也才29%的体脂啊你需要全方位的锻炼和饮食控制！
■网友的回复
体脂确实偏高，长期下来对心血管系统会不大好，需要系统的锻炼。建议重量训练（也就是举铁）结合有氧训练，加上饮食控制。具体有很多文章和回答，可自行搜索。补充一点，考虑到体脂高肌肉量少，不建议做跑步、跳绳等对膝关节负荷比较大的有氧运动，可以游泳，同时结合全身系统的重量训练，增强关节稳定性及灵活度，增加肌肉量，提高基础代谢。
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