##做不到这3个动作，你的肩膀会提前“报废”
3个小动作自测肩颈健康
动作1
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伸手摸对侧的后脑勺 ， 比如用左手摸右耳朵 。简单理解就是“梳头”的动作 。如果能完成 ， 说明肩关节向前活动没有受到限制 。
动作2
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一只胳膊侧举 ， 一直举到正上方 ， 形似“举手回答问题” 。如果能完成 ， 说明肩关节外展能力没问题 。
动作3
【##做不到这3个动作，你的肩膀会提前“报废”】
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向后背手 ， 要够到脊柱正中的位置 ， 如果能完成 ， 说明肩关节旋后的功能没问题 。
如果不能顺利完成这3个动作 ， 就要当心肩颈疾病了 。
如果肩膀疼痛情况无法缓解 ， 建议尽快就诊 。
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2套操拯救僵硬的肩颈
米字操
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头部随目光斜上斜下和上下左右移动 ， 全套动作类似完成一个“米”字的书写 。
肩膀环绕操
自然站立 ， 屈肘 ， 手指触肩 ， 两手同时向前绕环 。绕环时速度尽量慢 ， 充分向外用力 。每组20~30次 ， 做3~4组 ， 这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉 。
做完测试 ， 你的肩颈还好吗？以上这些舒缓肩颈的小练习 ， 利用碎片时间 ， 每天都做起来吧！
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