#健康进行时#高血压何时最危险？答案可能令你很吃惊
有钱没健康
一切都白忙
2020/03/30/星期一
农历三月初七
高血压是常见的慢性病 ， 也是心脑血管病最主要的危险因素 。 在所有类型的高血压中 ， 清晨高血压常常被忽视 ， 但它的危害却并不小 。
不少高血压患者认为 ， 每天白天测一次血压就可以了 ， 其实不然 。 白天的一次测量往往不能反映真实的血压水平 ， 也发现不了清晨高血压的征兆 。 所以很多高血压病人自以为血压控制得不错 ， 殊不知 ， 清晨高血压这座“火山”就隐藏在身边 。
什么是清晨高血压？高血压患者在起床后1小时内 ， 服用降压药前就应进行血压测量 ， 以135/85mmHg为准 ， 大于该值即清晨血压高 。
为什么会出现清晨高血压？对于大多数高血压患者而言 ， 清晨醒后的最初几小时内（通常在6:00—10:00之间）血压会达到一天中的最高峰值 ， 清晨服药前也恰是降压药物效果最薄弱的阶段 ， 因此心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病多发于这个时间段 。
清晨高血压的危害？清晨高血压是心脑血管事件高发的首要危险因素 。 流行病学调查显示约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨时段 。
清晨高血压也是卒中最强的独立危险因素 ， 该时段脑卒中的发生率是其他时段的3～4倍 。
另外 ， 清晨高血压患者颈动脉粥样硬化的相对风险增加5倍 。 还可能加重慢性肾脏病患者肾功能损伤 。
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为此 ， 专家提出了高血压患者自我保健的“三个三”理论 ， 即“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水” 。
三个半分钟
第一个半分钟：夜间醒来欲上卫生间之前 ， 或早晨醒来起床之前 ， 应继续平卧半分钟后再起身 。
第二个半分钟：起身后不要立即下床 ， 应继续在床上坐半分钟 。
第三个半分钟：起来后坐在床沿上双腿下垂半分钟 ， 最后才可以下地活动 。
三个半分钟可以有效地缓冲因体位突然变化给患者带来的血压波动 ， 且简单易行 ， 坚持做到三个半分钟至少可以使50%的高血患者免于猝死 。
三个半小时
第一个半小时：每天早上应步行半小时 。
第二个半小时：中午应睡觉半小时（最好也超过半小时） 。
第三个半小时：晚上应散步半小时 。
这样中等量的运动能使人体保持有氧代谢 ， 对高血压患者极有好处 。 如果高血压患者的运动量过大 ， 心率过快 ， 就会使人体处于无氧代谢状态 ， 这样反而不利于高血压患者的身体健康 。
喝好三杯水
第一杯水：晚上睡觉前要饮一杯温水 。
第二杯水：半夜醒来要饮一杯温水 。
第三杯水：早晨起床后要饮一杯温水 。
夜间人体血流缓馒 ， 容易形成血栓 ， 睡前饮一杯温水可起到稀释血液的作用 。 半夜醒来 ， 人体经过几个小时的消耗已经处在缺水状态 ， 此时饮一杯温水 ， 可以缓解人体的缺水状况 ， 保持肠道的湿润 ， 防止出现因大便干燥引发的心梗、脑出血等疾病 。 早晨点是血压上升的高峰期 ， 这时在人的心脑血管内极易形成血栓 ， 此时饮一杯温水可以稀释血液 ， 还可起到通便的作用 。
【#健康进行时#高血压何时最危险？答案可能令你很吃惊】上述高血压患者自我保健的“三个三” ， 简单易行 ， 且行之有效 ， 只要养成习惯 ， 持之以恒 ， 对防治高血压及其并发症大有好处 。
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