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咋样让自己能够坚持做一件事

你真的发自内心的明白它的重要性我靠这一点，坚持 健身，学英语，喝定量的水，晚上不吃主食。我3个月坚持去做的事情（坚持的不是那么完美但一直坚持未曾放弃），这比我过去3年里坚持去做的事情还多。
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1、时间管理，包括制定学习计划。
比如我的近期任务、计划是每天读书：首先我会罗列出自己要读的书单；然后规划一下自己的“可利用、可自由支配的”时间，每天读多少，什么时候读；最后做出一个详细的计划表，每天督促自己去落实。（其实现在对于我来说，每天读书或学习已经是一种习惯了）
2、坚持践行方法：
不妨告诉你的亲人或朋友。他们不仅可以监督你，还能够给你产生压力。当然，你也可以让他们一起来培养习惯。
每天检查自己的完成情况，每周回顾，回顾自己在过去一周取得的进展，遇到的问题。
坚持到底，如果特殊情况，你有几天空缺了习惯培养，千万不要放弃。
制定好确实可行的计划表，张贴在房间的显眼处。如果接连几天，都无法依照预定时间作息，应找出原因并做调整。制定作息表的关键在于：结合自己的实际情况制定时间规则，“自己做得来”的内在意识会比较乐意遵守。
咋样让自己能够坚持做一件事
3、借助高效工具。
首先是速读记忆。速读记忆是一种高效的阅读学习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读学习方式，主要练习提升阅读速度、注意力、记忆力、理解力、思维力等方面。掌握之后，在阅读文章、材料的时候可以快速的提取重点，促进整理归纳分析，提高理解和记忆效率；同时很快的阅读速度，还可以节约大量的时间，游刃有余的做其它事情。具体学习可以参考：精英特全脑速读记忆训练软件。
其次是思维导图。思维导图是一种将放射性思考具体化的方法，也是高效整理，促进理解和记忆的方法。不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。不过，要学好思维导图，做到灵活运用可不是一件简单的事，需要花费很多时间的。前面说的“精英特全脑速读记忆训练软件”中也有关于思维导图的练习和方法讲解，可以参考。
■网友的回复
从意志力的角度答一下。
个人回答，拒绝转载。
在2007年，心理学家怀斯曼做了一个3000人的调查研究。结果发现，在制定新年计划的人群中，88%的人都失败了，而且有52%的人，一开始都是信心满满的。听到这个结果的时候，我们或许会感同身受，或许会大吃一惊。但我们都不能否认，要坚持一个计划，是非常难的事情。
因为我们的计划的成败与否，受很多方面的影响，比如这个计划的可操作性、计划的难度、计划的时间跨度，这些种种最终都会影响到一个计划是否能够真正完成。而其中，意志力，也就是我们今天要讲的内容，对计划的执行过程就是非常关键的一个影响因素。
一提到意志力这个词，我们可能大脑的第一反应就是联想到另一个词，“薄弱”。是的，无论谁，都有意志力薄弱的时候。那意志力到底是什么？它是怎么运作的？我们要如何训练，让自己的意志力变强呢？
首先要来了解一下意志力的原理。知道到底什么是意志力，它是如何运作的。
一、 意志力的原理
咋样让自己能够坚持做一件事
意志力，其实就跟肌肉，跟大脑一样，使用之后就会疲劳。我们也可以把意志力看成一个杯子。这个杯子里面的水，相当于我们的意志力。
咋样让自己能够坚持做一件事
我们每做一件需要消耗意志力的事情之后，这个杯子的容量就会减少一点。随着我们一天的工作下来，这个杯子的水会逐渐的消耗。我们就没有足够多的意志力去做我们原本想要做的事情了。
所以，首先要认识的一点就是，意志力是会损耗的。一般会用自我耗损这个术语来描述人们对自己的思维、感受和行为的调节能力减弱的过程。即是说，人们有时可以克服心理疲劳，但是，如果他们因为运用意志而把能量用完，我们就很容易屈服于其他事情。并且自我损耗的这个过程，对行为有着非常强大的影响。
第二点，需要了解到的，就是意志力是什么东西？意志力本质上来说，就是能量。也就是说，上面提到的那个杯子里面装的意志力，本质上就是能量。而我们大脑的能量，主要都是通过我们的血糖来提供的。
我们平时吃的东西，最终可以转化成血糖的形式来给大脑提供能量。而除了我们的意识之外，我们肌肉、心脏、肝脏这些都会大量的使用血糖。同样的，免疫系统也会使用大量葡萄糖，不过只是零星地使用。
在你相对健康的时候，你的免疫系统也许只使用相对很少的葡萄糖。但是，在你的身体对抗感冒时，你的免疫系统就会使用很多葡萄糖。这就是病人嗜睡的原因。身体把所有能用都用于对抗疾病，匀不出多少能量来锻炼、完成工作、学业、甚至不能进行过多的思考。因此，患有低血糖的人，比一般人更可能出现意志力失控的状况，表现出更难集中精力、更难控制负面情绪等等。
在我们的食物当中，糖是最快可以转换的成血糖的。脂肪和蛋白质也可以转化成血糖给大脑提供能量，只是转换的速度比较慢一点。所以，我们的身体渴望糖，是因为那是补充能量的最快方式，但是低糖高蛋白食物等有营养的食物也一样能补充能量，只是会比较慢一点。
但是，这病不意味着我们可以通过大量吃甜食来补充我们的意志力。因为我们的意志力，还跟我们的对糖分的耐受性有关。或者说我们的耐糖能力。耐糖能力太差的话，人体就难以把食物转化成可用的能量。
食物转化成了葡萄糖，进人了血液，但是并没有随着血液循环被人体吸收。结果往往是血液中葡萄糖过剩，这听起来好像是有益的，但实际上就像有很多柴火但没火柴一样。葡萄糖一直在那儿，像堆废物，不能为大脑和肌肉的活动提供能量。葡萄糖过剩到足够高的水平，就称为糖尿病了。与低血糖一样，糖尿病的人也会面对意志力不足的困扰。
第三个需要了解的点就是，意志力都是储存在一个地方的。也许你原来会认为，我们是从很多个杯子中提取意志力的，一个用于工作，一个用于饮食、一个用于运动，一个用于善待家人。但其实，即使两个看起来毫不相干的任务，都是从同一杯子里面提取能量的。
也就是说，我们是从同一个杯子里面提取意志力用于各种不同的任务。事实上，我们的大脑是一个小气鬼，当我们的能量不足的时候，它就会保存资源，消减能量的预算。其中，第一个要消减的是什么？对了，就是自控。因为自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。所以，为了保存能量，大脑就不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。
第四点，是意志力的运作。这也是十分关键的一个点。看完前面几个点之后，你可能会想，那么是不是这个杯子的容量比较大。我们的意志力就比较强呢？实际上不是这样的，因为我们的真正意志力强的人，不是因为其意志力总量有多少，而是因为我们在第一点所说的，自我耗损比较慢。也就是说，意志力强的人，并不是因为这杯水的容量比较多了。而是这杯水的耗损速度比较慢，比如同样是让我们做一个耗费意志力的事情，做一道没有答案的数学题，都是10分钟。意志力强的人，其意志力会耗损得比较少。而意志力比较薄弱的人呢，其耗损的则会比较多。
【咋样让自己能够坚持做一件事】
咋样让自己能够坚持做一件事
咋样让自己能够坚持做一件事
二、如何在生活当中的正确的使用我们的意志力？
首先我们来说一下一些情景，如果在生活中，发生了以下类似的情景的话。就要提高自己的警惕了。
虽然过去了很久，不过如果提到这个场景，大家可能还会记忆犹新。那就是双11购物节，因为双11又叫剁手节，这并不是没有道理，因为每年的双11，都有非常多的冲动消费。而在双11开始之前，淘宝和天猫都会在我们的生活中做各种各样的预热，无论是那些看起来眼花缭乱的广告、还是从网页中弹出来的各种各样优惠卷。如果你的认知里面不是真正抵制这些的话，那你的每次看到这些诱惑都会消耗掉你一部分的意志力。
学生很常见的意志力薄弱的现象就是在考试季节，每到考试季节，他们的脾气也变坏了，更容易动怒或沮丧。也许你会说，那段时间之所以脾气大是因为考试压力大，因为大家普遍以为那些情绪是压力引起的。然而，压力真正做的是损耗意志力，而这会减弱情绪控制能力。
亦或者，这个时候你真在减肥，尤其是通过节食来减肥。都会让你的意志力消耗得比较好。因为，节食者需要吃东西才有意志力，而节食者的意志力要用来少吃东西。因此，节食、甚至是绝食减肥，很容易导致的反弹。同样的，正在戒除网瘾，正在戒除烟瘾，生病的时候、你强忍着愤怒对着陌生人微笑。
这些各种各样的场景，都会损耗我们的意志力。我们做的每一个决策、抵制的每一个诱惑，抑制住的每一个思想，这些都是需要耗费意志力的。
那么，我们有什么样的方式去来应对呢？
1、对自己的意志力做一个预测，了解自己的意志力是如何波动的。一般来讲，我们的意志力从早上到晚上会逐渐减弱。包括我们上面说到的那些场景，都会消耗我们的意志力。当我们能够大概知道自己，知道孩子的当前或者接下来几个小时内的意志力水平时，我们就可以做及时的调整了。
比如说在没吃晚饭之前，就不要跟自己的伴侣或者孩子讨论一些严肃的话题。当我们工作中遇到不顺心、处于低落状态的时候，不要跟你的上司去争论什么。在孩子已经连续写了几个小时的作业之后，不要逼着他再背几个单词等等。
2、从短期的角度来讲，补充糖分，就是吃甜食，能让我们在特定的时候有更强的意志力。因为糖分是最好吸收的。但从长远来讲，过渡依赖糖分并不是一个很好的方法。因为血糖的突然增高或者降低会影响身体和大脑使用糖分的能力。如果长期通过吃甜食来补充意志力的话，可能就会导致之前说讲的。虽然我们的血糖含量挺高，但这些能量并没有真正的被你使用。
正确的方法，是吃一些低血糖的食品，比如瘦肉、坚果、豆类、谷类。因此，到了这里，我们似乎就可以达成一个共识。那就是平时，坚持吃一些低血糖的食品。或者在你预测到你将要做一项很耗费意志力的任务时提前补充点低血糖的食品。而到了紧急关头，我们可以给自己来一块巧克力。
这里也给到各位男性朋友一个实用的小建议，当你要跟你的爱人去逛街的时候，先带她吃完饭，再去逛街。这样在接下来逛街的过程中，她就会有更多的意志力去抵抗那些琳琅满目的诱惑了。
3、休息。这里所说的休息，并不是指去唱K、去嗨、去玩电脑游戏、或者看一集电视剧。因为你在做这些事情的同时，也是会消耗一部分的意志力的。我们所说的休息，就是给大脑一个休息的时间，打个小盹儿，或者闭眼休息一会、或者眺望远方。
当我们真正在休息的时候，就可以给我们的身体时间，去缓冲我们的血糖、把我们的血糖、或者说我们的意志力，调节到一个正常的水平上来。
4、自我谅解，当意志力失效的时候我们会产生罪恶感并责备自己吗？可能对很多人来说，这听起来更像是在为自己找借口，会引起更严重的自我放纵。但众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且这也是很容易导致抑郁的一个因素。
5、制定合理的计划。就像最开始所讲的，我们大多数的新年计划都会以失败告终。请各位回想一下，我们给自己做的计划，或者给孩子做的计划里面。是不是都可以列成一条条长长的清单，我要改变这个，我要改变那个，想要做到什么、不要做哪些事情。
三、如何训练意志力
在原理的第四点我们了解到，意志力强的人，并不是其意志力的总量有多高，所以通过大量吃东西，来长久的提升意志力是不可行的。正确的方法应该是提升我们的耐受性，或者说降低我们自我损耗的程度。
在看第一点前，我们先来看一个故事。大哲学家苏格拉底有一天给他的学生上课。他说：同学们，我们今天不讲哲学，只要求大家做一个简单的动作，把手往前摆动300下，然后再往后摆动300下，看看谁能每天坚持。过了几天，苏格拉底上课时，他请坚持下来的同学举手，结果，90%以上的人举起了手。过了一个月，他又要求坚持下来的同学举手，只有70%多的人举手。过了一年，他又同样要求，结果只有一个人举手，这个人就是后来也成为了大哲学家的柏拉图。


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