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【塑身】产后新妈塑身秘籍，每天坚持练回产前身段

小编在逛贴吧时看到这样一位吧友留贴说到：宝宝快七个月了 ， 奶变得很少 ， 所以也差不多断掉了 ， 人生的一个历程暂且告一段落 ， 前期所有的精力都花在宝宝身上 ， 现在空点 ， 发现乳房下垂了 ， 松软了 ， 肚腩大了 ， 买鞋连脚都大了 。
(我是孕前99斤 ， 生完120斤 ， 现在115斤 ， 居高不下)天天在网上查塑身的方法 ， 尤其是如何让胸部回位 ， 有卖塑身内衣的 ， 有按摩的 ， 有运动的 ， 还有用外用药物的···各位妈妈们都说说看 ， 自己都用了哪些方法 ， 效果怎么样 ， 万分感谢啦!
产后塑身是很多新妈妈的苦恼 ， 减去怀孕时期增长的体重是很重要的 ， 否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大 ， 科学减肥让身体动起来 。
【塑身】产后新妈塑身秘籍，每天坚持练回产前身段
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何时开始产后塑身：
一般产后过12到24小时就可以进行坐起 ， 下地等简单活动 ， 如洗手 ， 洗脸 ， 做简单的家务 ， 而产后24小时之后可以根据自己的身体条件 ， 做一些简单的收缩运动 。
产后两周就可以开始做一些健美操等运动 ， 而大概产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动 。
产后运动减肥的两大原则
1、避免剧烈运动
产后立即进行剧烈运动 ， 很可能影响子宫修复 ， 并引起出血 ， 严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂 。
2、选择轻度或中度的有氧运动
【【塑身】产后新妈塑身秘籍，每天坚持练回产前身段】有氧运动有极佳的燃脂效果 ， 包括慢跑 ， 快走 ， 游泳 ， 有氧舞蹈等全身肌肉的运动 ， 每天坚持锻15分钟以上 ， 坚持五个月左右 ， 不但对体质及形体恢复有益 ， 还能使全身肌肉结实 ， 消除腹部 ， 臀部 ， 大腿处的多余脂肪 。
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产后减肥运动安排：
跟开展任何一项瘦身活动一样 ， 在开始有规律的体育运动之前 ， 需要得到医生的认可 ， 研究人员发现 ， 中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力 ， 还能帮助瘦身并保持成果 。
产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素 ， 不能盲目吃减肥药减肥 ， 应该科学健康的瘦身 ， 这样 ， 新妈妈才能更加健康地进行产后减肥 。
产后塑身 ， 运动是关键 ， 运动不仅能让你拥有完美曲线 ， 也能让你身体健康 ， 体质增强!
【塑身】产后新妈塑身秘籍，每天坚持练回产前身段
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产后塑身是从月子开始
颈部
1、向前低头 ， 使下巴尽可能地向回收 ， 直到脖子后面有拉紧的感觉 ， 慢慢地抬起头 ， 再向后仰头 ， 仰到极限为止 。 交替反复做10次 。
2、向左右歪头 ， 尽量的使耳朵贴近肩膀 。 交替反复做10次 。 这样做 ， 会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉 。
腹部
平卧床上 ， 两手重叠放在腹部 ， 自然呼吸 ， 做腹部的收缩 ， 收缩时要快 ， 腹部要用力 ， 然后慢慢地放松 。 做10-20次 ， 以后逐渐增加至50次 ， 做这个动作时 ， 全身其他的部位要放松 。
腿部
1、平卧在床上 ， 使你的上身放松 ， 右腿抬起弯曲 ， 双手抱膝向内收 ， 尽量与腹部贴近 ， 停一会儿 ， 慢慢将右腿放平 ， 在做左腿 。 各做10次 。
2、平卧两腿并拢 ， 双脚的脚尖同时尽力向回勾 。 这时你会有一种小腿肌肉拉紧的感觉 ， 慢慢地放 ， 在使你双脚的脚背 ， 脚尖尽力往下压 ， 停一会儿 ， 慢慢放松 。 反复10次 ， 以后逐渐增多 。
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