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「豆宝娘亲」想减肥不能只靠饿，否则反弹严重，做到这3点，让你变得又瘦又美


丽丽1米65的个头 ， 110斤的体重 ， 其实看起来非常匀称 ， 并不会给人“胖”的感觉 。 可是她自己总是不满意 ， 一天到晚的只想着减肥 。 刚开始她都是采用不吃饭的方式减肥 ， 但这种做法不仅把丽丽饿出了胃病 ， 之后她坚持不下去“解禁”了饮食 ， 体重反而还蹭蹭往上长了10斤 ， 反弹的极为严重 。 意识到不对的丽丽还是决定以健康的方式减肥 ， 也就是控制热量摄入、坚持运动锻炼 。 如果你也有减肥想法的话 ， 不妨跟着丽丽一起健康地减起来 ， 不仅能有效减重 ， 还能让你变得更美、更有气质哦！
「豆宝娘亲」想减肥不能只靠饿，否则反弹严重，做到这3点，让你变得又瘦又美
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1、用营养低热量代餐代替吃饭
绝食可以说是最“笨”的一种减肥方法 ， 对于肠胃和身体的伤害是很大的 。 如果你想从饮食方面入手 ， 减少热量和脂肪的摄入 ， 用营养、低热量的代餐代替正常吃饭 ， 是很不错的选择 。 现在市面上代餐的种类多种多样 ， 但那种谷类、豆类、薯类等食材做成的冲调粉剂产品 ， 是无法满足人体基础的代谢需求的 ， 并且饱腹感也不强 ， 长期食用还可能导致营养不良、头晕、乏力等症状 ， 对健康也有害无益 。 因此 ， 建议你选择不含糖的健康粥品作为日常代餐 ， 既有饱腹感 ， 还养胃、有营养 ， 可以更好帮助你健康减肥 。
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2、做有氧运动帮助快速代谢脂肪
光限制热量摄入并不能真正意义上的减肥成功 ， 毕竟原先堆积在体内的脂肪 ， 如果不想办法消耗掉排出体外的话 ， 它依然还是存在于你身上的一种负担 。 因此 ， 在日常生活中坚持进行有氧运动 ， 才能更好地达到减脂、减重的效果 。 一般来说 ， 最简单的有氧运动就是跑步 ， 而跑步最好的时机则是早晨 ， 因为这时候人体血糖水平较低 ， 脂肪会更早的作为供能物质被代谢掉 ， 减脂效果是最好的 。 另外 ， 如果你是在跑步机上锻炼的话 ， 可以适当提高一些运动坡度 ， 以2-5°的坡度跑步可以减少对膝关节的损伤 ， 对你的安全健康更有利 。
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【「豆宝娘亲」想减肥不能只靠饿，否则反弹严重，做到这3点，让你变得又瘦又美】
3、做瑜伽帮助塑造身体线条
除了通过高强运动排出体内多余脂肪 ， 想让自己瘦的更美 ， 你还需注意塑造自己的身体线条 。 因为单纯减脂很容易使你出现皮肤松弛的现象 ， 非常难看 。 而且 ， 如果你的体表没有肌肉的话 ， 看起来会非常瘦弱、不健康 。 因此 ， 有氧运动的同时进行瑜伽塑身就非常有必要了 。 另外 ， 想避免皮肤松弛 ， 促进肌肉形成 ， 运动时千万别忘了摄入大量蛋白质 ， 否则瘦下来也不会美哦！
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瘦身不能急于求成 ， 否则不仅瘦不下来 ， 身体还会“毁掉” ， 大家可别不在意 。


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