「健身房」细节决定成败！健身训练时，4个动作细节，你掌握了吗？
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俗话说：细节决定成败 。 有的时候 ， 鞋里的一粒沙 ， 会毁掉你的万里行程 。 蝴蝶煽动一下翅膀 ， 会引起海啸 。 而健身训练也是一样的道理 。 我们经常都在说：在健身训练的时候 ， 要注意我们的动作细节 。 那么 ， 动作的细节到底 ， 包含了哪些方面的东西呢？
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今天我们就来具体探讨一下我们的动作细节 ， 究竟是有哪些东西组成？
动作细节主要包含了动作选取 ， 变化 ， 动作速度与节奏还有我们的呼吸 ， 而我们是以肌肉训练为主要的讨论对象的 。
1. 目标肌肉与动作
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我们的每一个动作都是针对某一个部位的肌肉而进行的 ， 所以我们在选动作之前 ， 我们先要明确我们想练的是哪一部分的肌肉 。 而我们选取的动作重量以及强度也是要符合目标的 。
【「健身房」细节决定成败！健身训练时，4个动作细节，你掌握了吗？】所以 ， 普遍来说1~5RM就是练力量的 ， 8~12RM就是练肌肉的 ， 15RM以上就是练我们的肌耐力的 。 除了重量之外 ， 另一个也很重要的就是我们的动作变化了 。
最好的例子就是俯卧撑了 ， 我们也可以运用不同的变化去针对不同的部分 。 手掌距离比较宽——针对胸大肌 ， 手掌间距比较窄——针对三头肌 。
2. 速度与节奏
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相信很多小伙伴都会在健身房听到隔壁的人在说 ， 这个动作我们要慢上慢下 ， 这个动作我们要快上慢下之类的说法 。 那么其实究竟慢到一种什么程度比较合适呢？快又要有多快呢？
那么对于节奏 ， 我们有一种表达方式 ， 类似慢上慢下 ， 我们一般指的是两秒举起 ， 两秒放下 ， 也就今年的年份——2020 ， 第一个“2”是指离心收缩的时间 ， “0”代表在低位维持的时间 。 第二个“2”代表我们向心收缩的时间 ， “0”代表高位维持的时间 。 简单来说我们可以利用这个方法来控制我们的运动节奏 。
3. 呼吸节奏
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有节奏的呼吸也是一个重要的环节 ， 呼吸紊乱会影响我们的表现 。 常见的做法就是用力向上时呼气（向心收缩） ， 还原时吸气（离心收缩） ， 我们要记住我们不能长时间憋气 。 因为憋气的做法是比较危险的 ， 但是我们在做一些大重量的动作的时候 ， 我们憋气可以使出更大的力量 。
4. 肌肉感受度
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肌肉感受度比较复杂 ， 在这里我简单的总结为运用某块肌肉的能力 ， 那么也就说我们的肌肉感受度越好 ， 我们就越能集中一块肌肉发力 ， 也就是说我们的肌肉刺激会提高 。
对于刚入圈的小伙伴来说 ， 这个可能不是那么重要 ， 但是对于老手来说 ， 肌肉感受度的提高使我们突破平台期的关键 。
以上的几个点 ， 就是我们在训练时 ， 要注意的动作细节 ， 这个大概念中分解出来的几个概念 ， 大家可以自己参悟一下 。
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