【北京地坛医院】【众志成城 抗击疫情】新冠肺炎治愈患者居家隔离期间如何积极防护？
随着新冠肺炎治愈出院患者的不断增多 ， 国家卫生健康委近日制定了《新冠肺炎出院患者健康管理试行方案》 。 方案明确 ，新冠肺炎患者治愈出院后 ， 应当继续隔离 ， 进行14天医学观察和健康管理 ， 出院后以居家隔离为主 。 定点医院要为出院患者安排好2—4周的随访复诊计划 。 由于疫情持续影响和康复初期的不安 ， 治愈患者在居家单独隔离期间容易产生焦虑、恐慌和不安情绪 ， 甚至出现打电话给医生担心复阳 ， 担心感染家人而要求继续住院的情况 。大病初愈的患者在家应该如何防护？
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上海华山医院感染科主任张文宏在被问到治疗新冠肺炎最有效的药物是什么的时候 ， 回应称：“最有效的药物是人的免疫力” 。
新冠肺炎治愈的患者在居家隔离期间应该如何提高自身免疫力 ， 促进更全面的康复呢？
1 营养要全面均衡适量
有些食物的成分能够协助刺激免疫系统 ， 增加免疫能力 。 缺乏这些重要营养素成分将会严重影响身体的免疫系统机能 。 如：蛋白质 ， 维生素C、维生素B6、β－胡萝卜素和维生素E等都与免疫力关系密切 。 新冠肺炎初愈患者在饮食上应注意全面均衡适量 ， 以保证机体摄入了充足的营养成分 ， 从而促进身体康复 。
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【【北京地坛医院】【众志成城 抗击疫情】新冠肺炎治愈患者居家隔离期间如何积极防护？】
2 保障充足的睡眠
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组 ， 对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究 。 得出的结论是：睡眠除了可以消除疲劳 ， 使人产生新的活力外 ， 还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系 。 充足的睡眠有助于恢复健康；如果病人睡眠不足 ， 即使病情不再恶化 ， 康复期也会延长 。 根据专家的研究 ， 人每天保持7至8小时睡眠是不可缺少的 ， 如有条件 ， 每天辅以半小时至1小时的午睡 ， 将更有益于人体健康 。
3 确保适量的锻炼
适量运动能起到提升身体免疫力的作用 ， 建议新冠肺炎初愈患者可以在身体条件允许的情况下进行适量的有氧运动 ， 如在居家环境里打打太极拳、做做瑜伽 ， 快走等方式都可以选择 。
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4 保持良好的情绪
美国医学专家通过一项研究得出了这样的结论：个性抑郁、情绪紧张、心理压力大的人 ， 免疫能力较差 。 这项研究还发现 ， 在有精神压力的情况下 ， 人的免疫力会普遍下降：且原本性格抑郁、紧张越严重的人 ， 其免疫力下降得也越厉害 。
那在疫情期间如何保持良好的情绪呢？
（1）觉察自己的内心 。 治愈出院的患者也会自觉或不自觉地被淹没在“病毒肺炎”相关的爆炸信息激流中 ， 刷着微博 ， 看着朋友圈 ， 几分钟就拿出手机来看一看 ， 越看越担心 ， 越看越害怕 ， 特别是看到还有复阳的患者 ， 甚至一些带有个人色彩的偏激信息时 ， 可能会产生巨大的焦虑恐惧和无力感 。 也许我们现在更需要的是放下手机 ， 适当的与网络保持距离 ， 留出足够的时间去倾听自己内心的声音 ， 去觉察自己的情绪 。 我们可以通过以下的自我对话进行内心的自我觉察和探索：此时此刻 ， 我是什么样的心情？我很担心？我很害怕？我很愤怒？还是我很难过？我很担心 ， 那我是在担心什么？我很害怕 ， 我害怕什么？
（2）觉察和接纳自己的情绪 。 当我们觉察到自己的情绪时 ， 我们会发现在不断刷手机 ， 坐立不安 ， 烦躁易怒的背后可能是我们对病毒的恐惧 ， 对自身健康的担心 ， 对未来的不确定 ， 或对他人 ， 对社会的愤怒 ， 面对我们的焦虑 ， 恐惧 ， 愤怒和不安 ， 我们可以做什么？我们需要去接纳我们的焦虑、恐惧和愤怒 ， 这些情绪是我们在面对压力/危险时的正常反应 ， 适度的焦虑有助于提高我们的警觉水平 ， 帮助我们更好地防护 ， 减少风险 。
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